Palautuminen harjoittelustasi - varsinkin jos olet vasta palaamassa peliin tai kokeillut jotain uutta - ei ole aina helppoa. Ja oikeastaan sen ei tarvitse olla. Satunnainen arkuus, lihassäryt, muutokset ruokahalussa, ehkä väsymys? Nämä haitat ovat hinta, jonka maksat, kun repit lihaskuituja, jotta ne voivat kasvaa takaisin vahvemmiksi ja joustavammiksi (ja tietysti isommiksi). Sanonta 'Ei kipua, ei voittoa' on klisee syystä, mutta varmasti on joitain vaiheita, joiden avulla voit minimoida harjoittelun jälkeisen palautumisen.
Tutkimukset osoittavat, että tietyt lisäravinteet - kuten alla mainitut - voivat auttaa sinua näkemään tulokset nopeammin ja vähentämään samalla loukkaantumisriskiä edetessäsi.
Luuliemen proteiini
Tietenkin olet kuullut luuliemestä, koska jokainen terveys ja hyvinvointi ovat mainostaneet hämmästyttäviä etujaan viime vuosina. Luuliemi saa parantavan voimansa eläinten luista, luuytimestä, ihosta, jaloista, jänteistä ja nivelsiteistä, ja vaikka ne eivät kuulosta kanan tai lehmän maukkaimmilta osilta, ravinteet kuten kollageeni, aminohapot ja jäljet mineraaleja löytyy. Hitaasti hauduttamalla näitä heitettäviä eläinosia, vesi, johon ne keitetään, muuttuu maagiseksi parantavaksi eliksiiriksi, jonka tiedetään parantavan monia terveydentiloja, mukaan lukien vuotava suolisto. Ja vaikka et välttämättä sovittaa lämpimän liemen ja tyypillisen treenin jälkeisen palautumisaterian kanssa, totuus on, että sen sisältämä kollageeni voi auttaa korjaamaan sidekudosta, kun taas aminohapot auttavat rakentamaan lihasmassaa.
Kuulostaa hyvältä, mutta kenellä on aikaa hautua liemipannua 24 tuntia, eikö? No, nyt sinun ei tarvitse. Uusia tuotteita, kuten luuliemen proteiini tekevät helpommasta kuin koskaan lisätä luuliemen hyvyyttä smoothieihin ja ravisteluihin, makeisiin herkkuihin, suolaisiin ruokiin, kuten lihapulliin tai mihin tahansa muuhun, jonka tartut kahden tunnin hiki-istunnon jälkeen.
KATSO MYÖS: 5 voimakeittoreseptiä
Shutterstock
Vaihtoehtoiset proteiinijauheet
Nykyään kaupan hyllyille osuu lukuisia kasvipohjaisia proteiinijauheita, jotka ovat yleensä helpommin sulavia ja sopeutuvia ruokavalion rajoituksiin - mutta yhtä hyödyllisiä kuin eläinperäiset kollegansa vähärasvaisen lihasmassan tukemisessa ja rakentamisessa.
Kaksi huomionarvoista vaihtoehtoa kasvipohjaisessa proteiiniluokassa: hampunproteiinijauhe ja herneproteiinijauhe. Hampun siemenissä on yksi suurimmista proteiinipitoisuuksista kaikkien syötävien siementen joukossa, ja niissä on myös runsaasti anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja ja kuitua. Sillä välin, herne proteiinijauhe Sitä pidetään yhtenä hypoallergeenisimmista proteiinijauheista samalla kun se pakkaa edelleen vakavan proteiinipunoksen. Sen tiedetään myös vakauttavan verensokeria, ja koska se ei sisällä gluteenia tai maitotuotetta, se ei myöskään todennäköisesti aiheuta oireita, jotka ovat yleisiä muiden proteiinijauheiden kanssa, kuten turvotus ja kaasut.
KATSO MYÖS: Voiko kaveri rakentaa lihaksia vegaaniseen ruokavalioon?
Vihreä Superfood-jauhe
Vaikka jokainen kaava on hieman erilainen, vihreät superruokaseokset sisältävät yleensä sekoituksen ruuansulatuksen yrttejä tai entsyymejä, probiootteja ja - ainesosien, kuten spirulina, acai, granaattiomena, sinimailasen ja goji-marjan ansiosta - lukuisia anti-aging antioksidantteja. Me kaikki tiedämme, että on tärkeää syödä vihreitämme, mutta useimmat meistä eivät vain saa tarpeeksi. Hyvä uutinen vihannesten slackereille on, että yksi annos jauhettua vihreää juomaa voi tarjota ravintoaineiden vastaavuuden syömällä 3-5 annosta tuotetta.
Joten mitkä ovat treeniin liittyvät edut väkevöidystä annoksesta kuivattuja vihreitä, yrttejä ja marjoja? Lisää energiaa, parantaa ruoansulatusta, vähentynyt tulehdus ja lisääntynyt emäksisyys (joka tukee vieroitusta) ovat vasta alkua. Saat parhaan mahdollisen räjähdyksen etsimällä vihreiden kaavaa, joka on valmistettu enimmäkseen raaka-aineista ja orgaanisista ainesosista varmistaaksesi, että herkät antioksidantit eivät ole tuhoutuneet.
KATSO MYÖS: 7 parasta palautusruokaa
B-vitamiinit
Suurin osa meistä saa paljon B-vitamiineja ruoista, kuten lihasta, maitotuotteista ja munista, mutta monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa ainakin osa kuluttamistaan. Ja mitä aktiivisempia olemme, sitä enemmän tarvitsemme B-vitamiineja tukemaan prosesseja, kuten ravinteiden muuntumista, ATP (energian) tuotantoa ja solujen korjaamista.
KATSO MYÖS: Miksi tarvitset B-vitamiineja
B-vitamiinien puutteet, mukaan lukien B12- tai B6-vitamiini, ovat sidoksissa oireisiin, kuten väsymykseen, lihasheikkouteen, nivelkipuun ja hengitysvaikeuksiin - ei ole aivan hyödyllistä, kun yrität mennä kovalla kuntosalilla. Täydentäminen laadukkaalla B-vitamiinikompleksikaavalla - varsinkin jos olet kasvissyöjä tai sinulla on ruoansulatuskanavan häiriö, joka voi estää imeytymistä - voi auttaa estämään nämä ongelmat.
Adaptogeenin yrtit
Kohonnut kortisolitaso ja krooninen stressi vaikuttavat melkein kaikkiin kehon fysiologisiin järjestelmiin - mukaan lukien kilpirauhasen ja lisämunuaiset - jotka säätelevät asioita, kuten energiankulutusta, unen laatua, ruokahalua ja rasvan varastointia. Tämän järjestelmän optimaalisen toiminnan pitäminen on kriittisen tärkeää, varsinkin kun aiheutat keholle traumaa säännöllisten, intensiivisten harjoittelujen avulla. Valitettavasti elämän stressi yhdistettynä huonoon ruokavalioon ja unen puutteeseen voi kuitenkin heikentää parhaita liikuntaponnisteluja.
Adaptogeenin yrtit mukaan lukien ashwaganda, astragalus, ginseng ja pyhä basilika ovat joukko luonnollisia kasveja, jotka auttavat tukemaan kehosi sietokykyä erilaisia stressimuotoja vastaan - torjumalla siten väsymystä ja parantamalla mielialaasi, verensokerisi vakauttamista ja tärkeimpien hormonien tuotantoa. Paras osa? Niitä on käytetty turvallisestituhansia vuosiaparantamisjärjestelmissä, kuten perinteinen kiinalainen lääketiede ja Ayurveda, joten ne eivät aiheuta samoja pelottavia riskejä kuin jotkut modernit, synteettiset tuotteet. Adaptogeeniset yrtit voivat auttaa kehoasi kykyä toipua harjoittelustasi estäen samalla stressiä ja muita tekijöitä suistamasta ponnistelujasi.
