5 tuoretta liikuntaa takapuolesi nostamiseksi
Sulje gallerian ponnahduspainike 1 OF 6
Tom Corbett
Mitä pakaralihastasi puuttuu
Lisäämällä helposti säädettävät painot jo vuosia käyttämiisi glute-harjoituksiin pääset takaosallesi - juuri ajoissa bikinikauden ajaksi. IFBB-luku pro Larissa Reis on hyötyä edestä taakse. Vaihda nämä painotetut muunnelmat veistääksesi oman pudotetun kuollut. Kärki: Lisätään ?? nilkka?? painot ?? parempi ?? kohteet? kaikki ?? ei kolme? glute ?? lihakset ?? maximus, ?? medius, ?? ja ?? minimus.
Tom Corbett
Painotettu kyykky
Teokset: Core, Glutes, Hamstrings, Quads Kanssa?? molemmat painot on kiinnitetty yhdessä noin ympäri sinun ?? vyötärö, seistä jalkojesi kanssa ?? leveämpi kuin lonkan leveys ?? terävä ?? ulos 45 asteen kulmissa ja ?? kädet ?? silmässä ?? taso,?? kanssa?? olkavarret rinnakkain lattian kanssa. Gluteenin pitäminen tiukassa, matalammassa, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset? lattiaan ??. ?? Sitten nouse ylös ylös kyykkystä ?? ilman ?? lukitaan polvet ?? yläosassa. Tehdäänkö 2 ?? aseta 30 toistoa.
Tom Corbett
StepMill painotetulla jalanostolla
Teokset: Glutes, mönkijät, hamstrings Kuten?? sinun etuosa jalkasi iskee ?? askel, ?? samanaikaisesti? nosta ?? takana ?? jalka ?? ylöspäin ?? ja?? joustaa ?? pakarat?. Piirrä jalka taaksepäin vaiheeseen ?? ja esiintyä muiden jalkojen kanssa. Toista ?? 60 ° ?? askelia (30 nostaa jokaisella jalalla). Ymmärtää?? tukipalkit ?? of ?? a ?? Askelmylly ???? molempien kanssa?? kädet ?? ylhäältä ?? askel, ?? yllään ???? viisi - ?? seitsemän kiloa ?? nilkka ?? painot ?? päällä ?? sinun ?? nilkat. ?? Kanssa?? VaiheMill ?? klo ?? hitaasti ?? maltillinen vauhti, aloittaa astuminen, ottaminen joka?? muut? askel.
Tom Corbett
Palopostipuolinen lonkanostin
Toimii: Lonkat, pakarat, ydin Oletetaan ?? sama ?? jalka ja varsi asento ?? laiva?? hissi??.?? Pidätkö ?? sinun ?? eikö? polvi?? taipunut?? 90 ?? astetta, ?? nosta ?? sinun ?? jalka?? ylöspäin ?? ja ?? ulos ???? oikealle puolellesi ?? joustava ?? sinun ?? glute ?? siihen asti kun?? sinun ?? eikö? polvi ?? on ?? klo ?? lonkka ?? taso.?? Tuo tuo oikea polvi takaisin? alas?? ilman?? koskettaa ?? lattia .?? Toista ?? 2 ?? sarjaa ?? 20 ?? toistoja ?? jokainen jalka. Kärki: Tämä liikkua ?? jopa?? toimii ?? ilman ?? painot. ??Vain?? tehdä?? varma?? keskittyä???? hyvä?? muodossa. ??
Tom Corbett
Nelijalkainen Hip Lift Crossover
Toimii: Ydin, pakarat Yllään ?? nilkka?? painot, ?? paikka?? sinun vasemmalle ?? kyynärvarsi ?? päällä ?? lattia?? ja?? oikea ?? kämmen ?? päällä ?? ?? lattia,?? hartioiden leveys toisistaan, ?? kanssa ?? vasemmalla ?? kyynärpää suoraan olkapään alle. Asema ?? polvet? lonkan ?? leveys ?? päällä?? ?? matto. hissi ?? sinun ?? oikea jalka?? ylöspäin kohti kattoa, ?? jalkasi?? hieman taivutettu. Pudota ?? polvesi ?? alaspäin ?? ylittää sen ?? yli ?? takaisin ?? vasemmalle ?? polvi?? koskematta ?? se ?? lattialle ??. ?? Toista ?? 2? asetetaan 20 toistoa kumpaankin jalkaan.
Tom Corbett
Silta lantion hissille
Toimii: Ydin, pakarat Valehdella?? selässäsi?? jalkojen kanssa ?? lonkka ?? leveys ?? ja ?? nilkat ?? suoraan ?? alla?? polvet. ?? Pidä ?? painot ?? vyötärölläsi, kiinnitettynä käsillesi ??. Nosta ?? sinun ?? lantio ?? ylöspäin ?? sillaksi? siihen asti kun?? polvesi, ?? takaisin ?? ja ?? hartiat ovat linjassa. Joustavat pakarat, pidä kiinni, palaa sitten takaisin alkuun. Pitkälle kehittynyt: ?? Kohottaa ?? vain ?? ?? jalkojesi pallot? aikana?? silta,?? poista paino? ja 20 enemmän toistoa epäonnistumiseen.?
Painikkeen dia edellinenTakaisin esittelyynPainike liukuu seuraavaksi
Mitä pakaralihastasi puuttuu
Lisäämällä helposti säädettävät painot jo vuosia käyttämiisi glute-harjoituksiin pääset takaosallesi - juuri ajoissa bikinikauden ajaksi. IFBB-luku pro Larissa Reis on hyötyä edestä taakse. Vaihda nämä painotetut muunnelmat veistääksesi oman pudotetun kuollut.
Kärki: Lisätään ?? nilkka?? painot ?? parempi ?? kohteet? kaikki ?? ei kolme? glute ?? lihakset ?? maximus, ?? medius, ?? ja ?? minimus.
Painotettu kyykky
Teokset: Core, Glutes, Hamstrings, Quads
- Kanssa?? molemmat painot on kiinnitetty yhdessä noin ympäri sinun ?? vyötärö, seistä jalkojesi kanssa ?? leveämpi kuin lonkan leveys ?? terävä ?? ulos 45 asteen kulmissa ja ?? kädet ?? silmässä ?? taso,?? kanssa?? olkavarret rinnakkain lattian kanssa.
- Gluteenin pitäminen tiukassa, matalammassa, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset? lattiaan ??. ?? Sitten nouse ylös ylös kyykkystä ?? ilman ?? polvien lukitseminen yläosassa.
- Tehdä ?? 2? aseta 30 toistoa.
StepMill painotetulla jalanostolla
Teokset: Glutes, mönkijät, hamstrings
- Kuten?? sinun etuosa jalkasi iskee ?? askel, ?? samanaikaisesti? nosta ?? takana ?? jalka ?? ylöspäin ?? ja?? joustaa ?? pakarat?. Piirrä jalka taaksepäin vaiheeseen ?? ja esiintyä muiden jalkojen kanssa. Toista ?? 60 ° ?? askelia (30 nostaa jokaisella jalalla).
- Ymmärtää?? tukipalkit ?? of ?? a ?? Askelmylly ???? molempien kanssa?? kädet ?? ylhäältä ?? askel, ?? yllään ???? viisi - ?? seitsemän kiloa ?? nilkka ?? painot ?? päällä ?? sinun ?? nilkat. ?? Kanssa?? VaiheMill ?? klo ?? hitaasti ?? maltillinen vauhti, aloittaa astuminen, ottaminen joka?? muut? askel.
Palopostipuolinen lonkanostin
Toimii: Lonkat, pakarat, ydin
- Oletetaan ?? sama ?? jalka ja varsi asento ?? laiva?? hissi??.?? Pidätkö ?? sinun ?? eikö? polvi?? taipunut?? 90 ?? astetta, ?? nosta ?? sinun ?? jalka?? ylöspäin ?? ja ?? ulos ???? oikealle puolellesi ?? joustava ?? sinun ?? glute ?? siihen asti kun?? sinun ?? eikö? polvi ?? on ?? klo ?? lonkka ?? taso.??
- Tuo tuo oikea polvi takaisin? alas?? ilman?? koskettaa ?? lattia.??
- Toista ?? 2? sarjaa ?? 20 ?? toistoja ?? jokainen jalka.
Kärki: Tämä liikkua ?? jopa?? toimii ?? ilman ?? painot. ??Vain?? tehdä?? varma?? keskittyä???? hyvä?? muodossa. ??
Nelijalkainen Hip Lift Crossover
Toimii: Ydin, pakarat
- Yllään ?? nilkka?? painot, ?? paikka?? sinun vasemmalle ?? kyynärvarsi ?? päällä ?? lattia?? ja?? oikea ?? kämmen ?? päällä ?? ?? lattia,?? hartioiden leveys toisistaan, ?? kanssa ?? vasemmalla ?? kyynärpää suoraan olkapään alle. Asema ?? polvet? lonkan ?? leveys ?? päällä?? ?? matto.
- Hissi?? sinun ?? oikea jalka?? ylöspäin kohti kattoa, ?? jalkasi?? hieman taivutettu. Pudota ?? polvesi ?? alaspäin ?? ylittää sen ?? yli ?? takaisin ?? vasemmalle ?? polvi?? koskematta ?? se ?? lattialle ??. ??
- Toista ?? 2? asetetaan 20 toistoa kumpaankin jalkaan.
Silta lantion hissille
Toimii: Ydin, pakarat
- Valehdella?? selässäsi?? jalkojen kanssa ?? lonkka ?? leveys ?? ja ?? nilkat ?? suoraan ?? alla?? polvet. ?? Pidä ?? painot ?? vyötärölläsi, kiinnitettynä kädelläsi.
- Nosta ?? sinun ?? lantio ?? ylöspäin ?? sillaksi? siihen asti kun?? polvesi, ?? takaisin ?? ja ?? hartiat ovat linjassa. Joustavat pakarat, pidä kiinni, palaa sitten takaisin alkuun.
Pitkälle kehittynyt: ?? Kohottaa ?? vain ?? ?? jalkojesi pallot? aikana?? silta,?? poista paino? ja 20 enemmän toistoa epäonnistumiseen.
toistoa? epäonnistumiseen.
