Olen viettänyt paljon aikaa lukijoiden auttamiseenkouluttaa tehokkaammin, stimuloi enemmän lihaskuituja ja käytä älykästäravitsemusstrategiat. Kuitenkin salliaminkäänlaista protokollaariittävästi aikaa työskennellä, sinun on oltava johdonmukainen päivittäisten ponnisteluidesi kanssa. Olen korostanut viisi avainaluetta, joihin voit keskittyä parantamaan vastuullisuutta ja johdonmukaisuutta.
Oikeiden asioiden tekeminen apäivittäinja niiden merkitseminen pitkäksi aikaa on nopein tapa nähdäpositiivisia muutoksiatapahtuvat. Älä keskity näkemään erittäin nopeita tuloksia, koska ne ovat lyhytaikaisia. Sen sijaan anna jatkuvien, päivittäisten ponnistelujen kerääntyä ajan myötä. Vastuullisuuden ohjaama johdonmukaisuus on salaisuus haluamiesi tulosten näkemiselle.
eclipse_images / Getty
Määritä tavoitteet
Sinulla on oltava selkeä visio tavoitteistasi, haluatko leikata luuhun tai lisätä lihasmassaa. Usein huomaat, että on helppo tarttua kahden tavoitteen väliin etkä edisty edes, joten vastuuvelvollisuutesi kärsii, koska et näe muutoksia. Kirjoita tavoitteesi ylös ja sitoutu niihin.
skynesher / Getty
Aseta aikakehys
Tieto siitä, kuinka kauan sinun on saavutettava tavoitteesi, sanelee, kuinka edistyisit niiden saavuttamiseksi. Varmista, että tavoitteesi ovat realistisia asettamassasi aikataulussa. Esimerkiksi pudottaminen 15 prosentista kehon rasvasta 5 prosenttiin kuuden viikon aikana ei tapahdu useimmille ihmisille. Jos asetat itsellesi epärealistisia tavoitteita, kamppailet pysyäksesi johdonmukaisina ja vastuullisina, koska olet masentunut.
Claudia Totir / Getty
Hallitse ruokavaliota
Olen aina ollut suuri kannattaja monipuolisen ruokavalion käytöstä useista syistä, joista yksi on, että nautinnollinen ruokavalio helpottaa siinä pysymistä. Mitä enemmän rajoitat ruokavalintojasi ja ruokalähteitäsi, sitä todennäköisemmin olet epäjohdonmukainen, koska siitä on vaikeampaa pitää kiinni. Kyllä, ruokavaliossasi on oltava jonkinlainen kompromissi ja uhraus. Älä kuitenkaan tee sitä vaikeammaksi kuin sen pitäisi olla.
Thomas Barwick / Getty
Oikea ympäristö
Oikea kuntosali voi tehdä eron sen välillä, saako harrastuksesi nauttia päivittäisestä sijasta sen sijaan, että se vihaisi sitä. Ja sinulle voi olla hyvä, jos siellä on muita ihmisiä, jotka työntävät sinut ulos mukavuusalueeltasi. Terveet kilpailut tällaisessa ympäristössä voivat pitää sinut vastuullisempana.
Westend61 / Getty
Sitoutu joku muu
Viimeinen askel kohti vastuullisuutta on palkata hyvä valmentaja. Ymmärrän kuitenkin, että se ei aina ole mahdollista kaikille. Tämän sanottuasi voit silti tulla vastuussa jollekulle, johon luotat kuntosalillasi. Jos et tee oikeita asioita, he eivät näe muutoksia. Siksi saada joku katsomaan sinua voi olla hyvä idea lisätä vastuullisuuttasi, koska haluat heidän antavan sinulle positiivista palautetta vain, kun teet asiat oikein. Varmista vain, että tämä henkilö, johon luotat, A) ymmärtää mitä etsiä ja B) kertoo totuuden!
