Kuluminen on väistämätöntä paitsi iän, myös elävän. Raskaiden kuormien asettaminen keholle, erityisesti nivelille, laukaiseetulehdusja mahdollinen nivelkipu. Kevyempi kulku voi estää molemmat tapahtumista, mutta lopulta se ei tuota voittoja. Vaikka sinulla on järkevä ruokavalio, sinulta saattaa puuttua välttämättömiä ravintoaineita, jotka toimivatlievittää tulehdustaja kipu.
Auta sinua palaamaan raiteilleen ja kuntosalille nivelkivuttomaksi, harkitsemalla oikean ruokavalion kanssa. Jokainenyhteinen ystävällinen suppauttaa vahvistamaan luustasi edelleen, rakentamaan hajonneita rustoja ja vähentämään tulehdusta. Mutta edut eivät pysähdy tähän, jotkut näistä suppeista pakastavat myös terveellisen boolin.
Rakenna lihasmassa estäen nivelvaurioita
Tutkijat tuovat sinulle harjoittelun, joka auttaa sinua rakentamaan ruston takaisin ja estämään rikkoutumisen.
Lue artikkeli
Vedrana Sucic / EyeEm / Getty
Kondroitiini
Kondroitiini tunnetaan myös kondroitiinisulfaattina, ja se sisältyy proteiinimolekyyliin, joka auttaa antamaan rusto sen elastiset ominaisuudet. Sen uskotaan myös olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämän nivelystävällisen annoksen perimmäinen tehtävä on, että se hidastaa ruston hajoamista - parantaa nivelten pehmustusta.
Harkitse vielä enemmän hyötyjäkondroitiinin ja glukosamiinin yhdistäminen. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yksilöillä, jotka ottivat 1500 milligrammaa glukosamiinia ja 1200 milligrammaa kondroitiinia päivittäin, oli vähemmän polvikipuja. Glukosamiini on vaihtoehto ei-steroidisille tulehduskipulääkkeille (NSAID).
Suphkr Rx Wicitr / EyeEm / Getty
C-vitamiini
C-vitamiini ei vain estä vilustumista ja estä kortisonitasoja - mikä mahdollistaa suuremmat t-tasot - se on myös välttämätön vitamiini keholle kollageenin tuottamiseksi. Kollageeni on kehon suosituin proteiini - läsnä luissa, lihaksissa, ihossa ja jänteissä.
Kollageeni tuhoutuu kun kehoon kohdistuu stressiä tai kun nostat raskasta. Vapaat radikaalit voivat myös kehittyä intensiivisen harjoittelun aikana hajottaen rustoa entisestään. Päivittäisen C-vitamiinipitoisuuden lisääminen voi auttaa torjumaan kaiken tämän tapahtumista - luomalla nopeamman palautumisnopeuden ja samalla suojaamalla niveliäsi.
Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty
Inkivääriuute
Inkivääri on mainostettuvatsavaivojen helpottamiseksi, mutta se sisältää myös voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia lihaskivun lievittämiseksi.Journal of Painjulkaisi tutkimuksen vuonna 2011, jossa 74 aikuista suoritti harjoituksia lihaskivun ja tulehduksen laukaisemiseksi.
Koko tutkimuksen ajan - 11 päivää - osallistujat kuluttivat 2 grammaa inkivääriä päivässä tai lumelääkettä. Tulokset: inkivääriryhmässä liikunnan aiheuttama lihaskipu väheni 25 prosenttia 24 tuntia harjoittelun jälkeen.
Westend61 / Getty
Tarton kirsikkamehu
Nosto raskasaiheuttaa huomattavan määrän stressiä keholle, mikä lopulta aiheuttaa tulehdusta.
Tart kirsikkamehu voisi olla seuraava mennä treenin jälkeiseen juomaan, koskatutkimukset ovat osoittaneetkirsikat ovat täynnä voimakkaita antioksidantteja. Nämä antioksidantit estävät vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot ja nopeuttavat toipumisprosessia.
kulta_maito / Getty
D-vitamiini
Täältä tulee aurinko… D-vitamiini tunnetaan auringonpaistevitamiinina, koska aurinko stimuloi D-vitamiinin tuotantoa kehossa. Noin 75 prosenttia väestöstä ei kuitenkaan saa tarpeeksi aurinkoista vitamiinia - mikä saattaa aiheuttaa suuremman rustohäviön.
Niveltulehdus ja rematismi lehden mukaan vanhemmilla ihmisillä, joilla oli merkittävä määrä polven rustoa, oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä. On suositeltavaa ottaa 800-1000 IU (kansainvälistä yksikköä) D-vitamiinia päivässä.
boonchai wedmakawand / Getty
Kalsium
D-vitamiinin jälkeen on selvää, että kalsium on seuraava linja. Kalsium pitää luusi ja hampaasi vahvana samalla kun sillä on tärkeä rooli lihasten supistumisessa.
Ruokavalion ylläpitäminen - maitotuotteet ja tummat, vihreät lehtivihannekset - joka sisältää runsaasti kalsiumia, voi estää tarvikkeen käytön.
kirjoittanut sharaff / Getty
Kalaöljy
Kalaöljy osuu kaikkiin terveysnäkökohtiin: parantaa immuunijärjestelmää ja diagnostiikkatoimintoja, vähentää sydänsairauksien riskiä, estää lihasten hajoamista ja laukaisee lihasten kasvua ja rasvanpolttoa. Kaiken tämän sekoituksessa kalaöljy sisältää myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka johtuvatomega-3-rasvahapot. Nuo rasvahapot ovat EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo).
Tutkija julkaisi vuonna 2006 Kirurginen nuerologia osoitti, että täydentäminen kalaöljyllä tulehduskipulääkkeiden sijaan on turvallisempaa vähentämään niveltulehduskipua.
Roman Larin / EyeEm / Getty
Vihreä tee
voimakkaasti pakattu antioksidanttijuoma ei pelkästään polta rasvaa, vaan myös lievittää tulehdusta - pitää nivelet liikkumattomina. Syy: vihreä tee sisältää yhdistettä epigallokatekiini-3-gallaattia (EGCG), joka estää tiettyjä immuunijärjestelmän molekyylejä, jotka voivat stimuloida tulehdusta.
Joukko Michiganin yliopiston tutkijat estänyt soluryhmän, jota kutsutaan nivelkaltaisiksi fibroblaateiksi; ne muodostavat kudoskerroksen nivelten ympärille. Niveltulehduksen kanssa tämä kerros tulehtuu - mikä johtaa nivelkipuihin ja vaurioihin. Tutkimukset altistivat nivelkalvon fibroblastit EGCG: lle, ja havaittiin, että EGCG tukki kaikki vaaralliset molekyylit, erityisesti prostaglandiini E2. Prostaglandiini E2 aiheuttaa niveltulehdusta.
