80/20 kuntosääntö

Quest-ravitsemus

Sponsoroitu sisältö

Nuo pahikset olivat tekemisissä jotain 'Pimeä puoli' -jutun kanssa. Nopean ja helpon ulospääsyn houkuttelu houkuttelee useimpia meistä. Jos luet tätä puhelimella, onnittelut, olet yksi meistä! Asia on, että elämä on jo vaikeaa, joten luontomme on leikata kulmia tehokkuuden, laiskuuden, apatian ja minkä tahansa mielialan aivot ohjaavat meitä tuntemaan. Onnekas sinulle, minulla on sisäinen raita muinaisesta tekniikasta, jota ihmiset ovat käyttäneet yli 200 vuotta. Sitä kutsutaan 80/20-säännöksi, tai jos olet hieno taloustieteilijä, Pareto's Principle (joka selittää räpyttävän Pareton pikkukuvan). Ajatuksena on, että 80% menestyksestä tulee 20% ponnisteluistasi. Voit soveltaa tätä suoraan kunto-ohjelmaasi, ja miksi ei? Kuka ei halua leikata 80% paska terveydentilastaan? Löydä sinulle parhaiten sopiva ja leikkaa kaikki tukiasemat. Suoraviivaista itseäsi, vauva, kuten juuri voideltu putkijohto, joka juoksee hengästyneenä jalkapallokentän läpi, poliisin jahtaamana. Katsotaanpa, kuinka olen virtaviivaistanut kunto-rutiini ja ruokavaliota antaakseni minulle eniten bangia ruokavaliolleni ja liikunnalleni.

Viisas tunnari sanoi kerran: 'Maailma ei käänny vain yhden rummun lyönnille.' Kaikki ovat erilaisia, varsinkin kun on kyse ruumiistamme. Tämä on yhtä ärsyttävää kuin ohittamattomat videomainokset, koska se tarkoittaa, että mikä sopii minulle, ylipainoinen isä, joka maalaa Warhammer-miniatyyrejä, ei ehkä toimi sinulle tai se jätkä, joka räpyttää Crossfit WoD -tuloksensa sinulle, kun yrität vain napata kuppi vanhentunutta kahvia rec room. Ruokavalion suhteen olen kokeillut kaikkea. Yliopistossa tein Atkins-ruokavaliota ja kaikki sanoivat, että sydämeni räjähti, koska söin pekonia rusinan leseiden sijaan. Hävitin 70 kg. Kun dokumenttielokuva Forks Over Knives ilmestyi Netflixiin, menin vegaaniksi 6 kuukaudeksi… ja sain 20 kiloa. Vaimoni meni vegaaniksi ja menetti 15. Katso mitä tarkoitan yksilöllisyydestä, joka on potku perseeseen? Tätä ei koskaan tapahtuisi muurahaiskolonialle.

'Proteiinijälkiruoat ja Syntymäpäiväkakku-palkit ovat hienoja, mutta niitä ei ollut olemassa, kun olin yliopistopoika ”

Vuosien ajan kokeillessani melkein jokaista villiruokavaliota, mukaan lukien ruokavalioton ruokavalio (hei ajoittainen paasto!), Voin keittää sen kahteen tärkeimpään, yksinkertaiseen ideaan, jotka näyttävät toimivan minulle. En syö sokeria ja en syö klo 20.00 jälkeen. Olen kuin diabeetikko Mogwai. Jos en syö sokeria, älä sioile yöllä ja liikuntaa kuin saisin vähähiilisen, jaksottaisen paaston ja kalorivajeiden laihduttamisen edut kerralla. Jos löysän liikuntaa, minun on oltava 'ketoinduktiovaihe' tiukka hiilihydraateilleni. Nämä kaksi sääntöä; vältä makeisia ja lopeta syöminen yöllä kuin eräänlainen rasvainen vampyyri, joka imee leipää, pidä minua laihtumassa ja lisää energiaa ilman ruokavalion päiväkirjojen, hiilihydraattilaskennan tai pekonin syömisen vaivaa.

Sinulle asiat saattavat olla erilaiset. Vaimoni, kaunein nainen maailmassa, laihtuu syömällä vegaanista ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia. Jos katson banaania, itää toinen leuka. Selvitä, mitä ruokavalion onnistumisellasi kaikilla on yhteistä, ja yritä keittää se pari yksinkertaista muutosta, jotka toimivat sinulle.

Olen käynyt läpi saman rigamarolin liikunnan kanssa. Kasvoin lihavana lapsena, vietin viimeiset kaksi kuukautta ennen kesää yrittäen mitä tahansa temppua voisin menettää tarpeeksi painoa ottamaan paitani pois rannalta. Ehkä pahin vuosi oli kesä, jonka äitini tuli kotiin lahjan kanssa noin viikon kesälomalleni. Se oli VHS-nauha 'Sweating To The Oldies'. Olin kadehtinut kirjaimellisesti mikään lapsi missään korttelissa ... missä tahansa. Silti yritin sitä vastahakoisesti, koska tarvitsin taisteluuni uuden aseen. Toivon voivani kertoa teille, että taistelin hyvässä taistelussa, ja pulleani antoi minun voittaa. Toivon, että voisin kertoa sinulle sen - mutta laihtuminen ei ole satujen maailma. Pudotin loputtomasti laihtua. Se oli lopulta hyvä asia, koska opin kokeilemalla ja erehdyksellä, että vain pari asiaa toimii minulle. Olen harrastanut maratoniharjoittelua, uintia, ravista painoa (todella), karatea, 80-luvun aerobicia parhaan ystäväni äidin kanssa, Tae Bo tyttöystäväni äidin kanssa, joogaa ÄITI-äitini kanssa, rullaluistelua naisen kanssa, joka myöhemmin pidätettäisiin yrityksenä murha, mainitset harjoituksen, jonka ihmiset vakuuttavat itsensä olevan hauskaa, olen kokeillut sitä. Nimeä harjoitus, jota ihmiset HATE ja minä olemme varmasti kokeilleet.

'Ylivoimaisesti suosikki outo treenini on eloton renkaan barbarointi jättiläisvasaralla'

Minulle toimii kaksi asiaa: painonnosto ja kävely. Se siitä. Jos kävelen 20 minuutista tuntiin, laihdutan. Jos nostan painoja, huomaan ruumiini näyttävän tiukemmalta ja lihaksikkaammalta melkein välittömästi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi minun on tehtävä molemmat. Lihaksen rakentamisessa kevyellä sydämellä on jotain, joka näyttää olevan osuma kuntotavoitteissani. Käveleminen on helppoa, koska unohdan peruuttaa 'ilmaisen' tilaukseni kuultavaksi, joten minulla on kuin 80 fantasiaromaania pureskeltavana. Painot ovat helppoja, koska halusin salaa aina olla Barban Conan. Yksi entisistäni voisi laihtua vain lenkillä tunnin päivässä. Tapasin tyttöä, joka piti itsensä kunnossa vain kiipeilemällä kahdesti viikossa. Vaimoni on super Spin-luokassa. Ihanteellinen liikuntasi saattaa olla erilainen, mutta ala kysyä itseltäsi joitain kysymyksiä: mikä saa minut tuntemaan oloni parhaaksi? Kun treenaan, mikä näyttää saaneeni kehoni sellaiseen muotoon kuin minä haluan sen olevan? Saatat olla sellainen kaveri tai dudetti, jonka on käynnistettävä traktorirenkaat kuntosalin pihalla, joka on niin huono, ettei siinä edes ole merkkiä. Tai saatat olla tyyppi, joka saa muodon lyömällä helvettiä yhdestä noista käsivarsista vartalo-doofus-nukista.

Saanen olla rehellinen kanssasi: kukaan ei tykkää tehdä asioita, jotka imevät. Jos jokin on sortavan vaikeaa, olet vaarassa luopua. Ihmiset voivat piristää tahdonvoimaa ja päättäväisyyttä, mutta ehkä tavarat ovat vain helpompia tämäntyyppisille ihmisille. Yhden terveellisen tai vastuullisen valinnan tekeminen saa minut uupumaan. Siksi otan torkut pesun jälkeen, kun olen Winston Churchill voittanut toisen maailmansodan. Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa suunnitelmaa, ehkä se on liian kova. KISS, pidä se virtaviivaisena, seksikkäänä. Elämä on peli, mutta sinun ei tarvitse pelata oikeudenmukaisesti.

Parhaat,

Andrew DeWitt

Andrew DeWitt on stand-up-sarjakuva, kirjailija, kuvittaja ja isä, joka asuu Los Angelesissa. Andrew voitti TruTV Development -palkinnon New Yorkin televisiofestivaaleilla komediadokumenteistaan ​​Mike ja Andrew yrittävät laihtua. Hän on kirjoittanut E-How, Broscience Life, Geekster Ink, Sky Does Gaming, isännöi Andrew DeWitt Show -podcastia, joka on entinen toimintahahmonäyttelijä ja on esiintynyt useita kertoja The Jimmy Kimmel Show'ssa luonnosnäyttelijänä.

Tämän sponsoroidun sisällön toimittivat ystävämme The Bloqissa. Lisää tällaisia ​​artikkeleita KLIKKAA TÄSTÄ .