Grillaaminen aribeyetai mehukashampurilainen,onko se tehty ulkona tai keittiössä, on yksi parhaista ilon hetkistä useimmille kaverit ja tytöt.
Mutta vaikka paljon punaverisiäkuntosalin rotatei voi hylätä hyvää pihviä grillillä, lihalevyn mukana tulevat rasvat ja kalorit eivät aina sovi tyypilliseen harjoitteluohjelmaan. Ratkaisu: Nämä proteiinipakatutkasvisvaihtoehtoja, jotka ovat täydellisiä vähäkalorisempia vaihtoehtoja perinteisille lihakeskeisille grilliruokille.
Lisää ne viikoittaiseen ateriasuunnitelmaasi pysyäksesi laihana - samalla kun saat proteiinikorjauksesi.
7 syytä miksi kasvissyöjät ovat parempia seksissä
Älä koskaan aliarvioi kasviperäisen ruokavalion voimaa.
Lue artikkeli
CHETHAN J Shutterstockin kautta
Paneer Tikka
Jos pidät intialaisesta ruoasta, voit nauttia tästä kasvissyöjäkebabista. Paneer tikka on intialainen kasvisvartaat, joka on valmistettu paneerijuustopaloista, joihin on lisätty aromaattisia intialaisia mausteita. 'Lisätäjoitain vihanneksiavartaita varten maukas ja ravitseva proteiinipakattu grillattu ruokalaji ”, kertoo Roxana Begum , R.D.
Paneer sisältää noin 12 g proteiinia / 1 kuppi.
AS Food studio Shutterstockin kautta
Bean Burgers
On tonnikasvishampurilainenvaihtoehtoja, mutta paras grillauslaji sisältää runsaita palkokasveja - aka kikherneitä, kuivattuja herneitä, papuja tailinssit. Tämä on yksinkertaistamustapapujen hampurilainenon huomattava ateria, jossa on tonnia makua. Voit myös käyttää mitä tahansa muuta pulssia hampurilaisen pohjana. Sekä kikherneet että linssit ovat proteiinipitoisia kasvisvaihtoehtoja, jotka kestävät grillin lämpöä. 15 g proteiinia kupillisessamustia papujaja 18 g kupillisessa linssejä, et voi mennä pieleen pulssipohjaisen hampurilaisen kanssa.
Nataliya Arzamasova Shutterstockin kautta
Quesadilla
Tämä meksikolainen niitti voidaan tehdä tilauksesta useilla erilaisilla kasvissyöjille, kuten pavuilla, juustolla ja vihanneksilla. ”Papu ja juusto quesadillat luovat paitsiproteiinipakattuateria, mutta kokonaiset jyvät ja vihannekset lisäävät kuitua, vitamiineja ja mineraaleja ”, kertoo Kathy Siegel, M.S., R.D.N., C.D.N . Lisäksi he kypsyvät nopeasti grillillä ilman likaa pannulla.
Puzurin Mihail Shutterstockin kautta
Tofu
Rakasta tai vihaa sitä, tofu on proteiinirikas kasvissyöjä, jota voidaan keittää monin eri tavoin. Marinoi laatta suosikkikastikkeessasi tai hiero kuivana ja heitä se grillille. Vaihtoehtoisesti voit olla hieman luovempi ja 'laittaa se vartaisiin, joissa on punasipulia ja monivärisiä paprikaa', ehdotetaan Christy Brissette, M.S., R.D. . Kupissa tofua on 22 g proteiinia - sama määrä kuin 3oz kanaa.
Leigh Anne Meeks Shutterstockin kautta
Portobello-sienet
Usein unohdettu tosiasia Portobello-sienistä: Ne sisältävät runsaasti määriä proteiinia (melkein 9g sieniä kohti). Niitä on myös helppo grillata. 'Marinoi portobellot oliiviöljyn, suolan, pippurin, valkosipulijauheen seoksessa ja heitä ne sitten grillille', ehdottaa Angie Asche , R.D. 'Pisaroita balsamisia ja muita kuutioiksi vihanneksia päälle.'
Liikkuva hetki Shutterstockin kautta
Halloumi
Halloumi-juusto, jota usein kutsutaan grillausjuustoksi, on perinteisesti kyproslainen proteiini. (Sitä kutsutaanhellimTurkissa.) Tämä pehmeä juusto on samanlainen kuin tofu tai paneer, ja se kestää hyvin grillin lämpöä. Voit marinoida sen ja palvella sitä melkein millä tahansa. Ja vain 1 oz halloumista sisältää 7 g proteiinia, mikä on verrattavissa monen tyyppiseen lihaan.
Ariyani Tedjo Shutterstockin kautta
Tempeh
Aivan kuten tofu, tempeh valmistetaan soijapavuista. Toisin kuin tofu, tempeh fermentoidaan, mikä tekee siitä suoliston terveiden probioottien luonnollisen lähteen. Tempeh on hieman mauton, joten se on hieno alus suosikkisiherkullisia, terveellisiä grillimarinaadeja. 'Marinoi tempeh kotitekoisessa maapähkinäkastikkeessa (maapähkinävoi, lime mehu, vähän hunajaa ja suolaa sekä murskattuja pippurihiutaleita) ja heitä se grillille', Brisette ehdottaa.
Romiana Lee Shutterstockin kautta
Simpukat
Kaikki kasvissyöjät eivät syö äyriäisiä, mutta monet syövät - ja simpukat ovat yksi helpoimmista merenelävistä, joita voidaan valmistaa grillillä. Aseta koko simpukka vain kuumalle grillille ja odota, että se avautuu - noin 8-10 minuuttia. Sitten tippu sitruunamehulla, valkosipulilla ja yrtteillä ja syö se suoraan kuoresta. Vain viisi simpukkaa tuottaa 10 g proteiinia eikä paljon muuta.
OlegD Shutterstockin kautta
Täytetyt paprikat
Vaikka täytetyt paprikat ovat yleensä täynnä lihaa ja vihanneksia, ne ovat myös hyvä astia kasvisproteiinit kuten mureneva tofu, quinoa, pavut tai linssit. Lisäksi ne ovat automaattinen annosohjauksen muoto. Täytettyjen paprikoiden valmistamiseksi paista kasvikset valitsemallasi kasvisproteiinilla, lusikoita seos pippuriksi ja grillaa 8-10 minuuttia.
