Chris Bumstead aikoo tehdä tyhjiö ”jäähtyä uudelleen . 24-vuotias kanadalainen - joka sijoittui toiseksi2017jaOlympia Men's Classic Physique -kilpailut 2018- äskettäin lähetetty a YouTube-opetusohjelma - siitä, kuinka harjoitella ikonista asemaa, jonka tunnetuksi teki legendaarinen kolminkertainen herra Olympia Frank Zane .
Täällä Bumstead jakaa joitain neuvoja tyhjiön käytöstä, jotta pääset hallitsemaan ydintäsi lavalla ja sen ulkopuolella sekä neljä muuta vinkkejä laihalle ja keskimääräiselle keskelle .
Klassisen fysiikan tähti Chris Bumsteadin V-Tap ...
Classic Physique -ilmiö jakaa temppunsa parhaan esityksen esittämiseksi lavalla.
Lue artikkeli
Per Bernal / M + F -lehti
Harjoittele poikittaista.
”Kaikki keskittyvät ab-liikkeisiin, jotka osuvat näkyvään rectus abdominiin, kuuden pakkauksen lihakseen. Mutta he ohittavat poikittaisen vatsan tai TVA: n, joka on syvin vatsalihasten kerros. TVA auttaa vakauttamaan ytimesi melkein kaikissa kehon liikkeissä. Muutamia TVA: lle suunnattuja hienoja harjoituksia ovat ab-levitykset, kuolleet virheet, tyhjiöt [lisää seuraavista] ja lankut. '
UvGroup
Ime se sisään.
' Tyhjiöasennon suorittaminen , josta vedät vatsasi ja vatsaasi niin pitkälle kuin pystyt, on loistava työkalu TVA: n harjoittamiseen ja auttaa antamaan illuusion pienemmästä vyötäröstä lavalla. Tyhjiöiden tekeminen osana harjoitusohjelmaa ei tee vyötärösi fyysisesti pienemmäksi, mutta se antaa sinulle paremman lihasten hallinnan ja kestävyys pitääksesi vatsasi tiukana ja vedettynä sisään. Tehdäksesi sen, hengitä kaikki ilmasi, ime vatsanappesi selkärangaa kohti, jännitä sydämesi ja pidä sitä niin kauan kuin mahdollista.
CasarsaGuru
Hävitä peräsuoli
”Myös rectus abdominis on ilmeisesti tärkeä, vaikuttavan näköisille abs . Sen päätehtävä on lannerangan taipuminen, joten yksinkertaiset harjoitukset, kuten murskaukset, toimivat hyvin. Ehdotan kokeilla niitä Bosu-pallo lihasten aktivoinnin lisäämiseksi, ja tee myös alemman ab-liikkeitä, kuten roikkuvat polvi- ja jalkakorotukset, jotta osuisi lihakseen molemmista päistä. '
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Tiukka vyötärö alkaa pöydästä.
' Vältä ruokia, jotka aiheuttavat liiallista turvotusta —Yleisiä syyllisiä ovat meijeri, pavut, vehnä ja jopa ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali. Sinun täytyy kokeilla ja huomata, mihin kehosi reagoi, japysyä ruokavaliossajotka istuvat hyvin ja ovat helposti sulavia. Kun kaikki virtaa kehosi läpi niin kuin pitäisi, vatsasi pysyy paljon tasaisempana. '
ArtOfPhotos
Hallitse kaloreitasi.
'Jotta vatsasi näkyisivät, sinun on vähennettävä kehon rasvaprosentti ja se tarkoittaa akalorivaje ruokavalio. Selvitä, kuinka monta kaloria kehosi polttaa päivässä, ja varmista, että saanti on muutama sata kaloria sitä pienempi. '
