Kello on keskiviikkona joulukuussa Drive495: ssä SoHossa, New Yorkissa. Tunnit sitten aikainen aamu kiire täytti tilavan harjoituslattian; nyt se on hiljainen, asuttuDavid Harbour, tunnetaan parhaiten Netflix-näyttelyn suurena poliisinaStranger Thingsja kourallinen klubin jäseniä. Driven omistaja Don Saladino istuu pystyasennossa kyynärpäillä, rypistyneellä otsalla ja puristetuilla huulilla tasaisella penkillä lähellä telinettä käsipainot ja portaikko, joka johtaa virtuaaliseen golfstudioon.
Vapaa 20 minuutin keskustelu 40-vuotiaan kanssakouluttajatodistaa, ettei hänellä ole mitään vaikeuksia lyyrisissä asioissa, jotka liittyvät terveyteen ja kuntoon - hänen taipumuksensa harjoitteluun paljain jaloin, suosittelemiinsa sertifiointiohjelmiin, sosiaalisen median strategioihin kuntoilutilaa varten. Kuitenkin, kun kaveri, joka on valmentanut yli 50 korkean profiilin julkkisasiakasta, mukaan lukienRyan Reynolds, Liev Schreiber,Hugh Jackman, Sebastian Stania ja Scarlett Johanssonia pyydetään antamaan neuvoja julkkisvalmentajaksi tulemisesta, hän tulee tyhjäksi.
'En tiedä miten vastata siihen', hän sanoo, kun Harbor toistaa225 kiloa penkipuristimella10 metrin päässä. ”Ole hyvä kouluttaja? Ole hyvä kaveri? Aseta itsesi hyvään tilanteeseen? ”
Saatat ajatella, että Saladino pelaa kaveria vartioimaan salaisuuksiaan laskeutuakseen A-listalle.
Hän ei ole.
Harbour tarttuu baariin nastoja vasten lopettaakseen sarjansa. Saladino lisää harteillaan ja hymyillen: ”Se auttaa ehdottomasti minua klubilla. Olemme yksityinen kuntosali ja olemme melko hyviä siinä, mitä teemme täällä. '
14 vinkkiä nopeaan kopiointiin
Ammattimaisten kehonrakentajien annokset ja älä kopiointia varten.
Lue artikkeli
Saladino on ollut Drive495: n johtava mies siitä lähtien, kun hän ja hänen veljensä Joseph avasivat kuntosalin vuonna 2006. Silloin 'emme tienneet, mitä helvettiä teimme', hän myöntää. 'Hyppäsimme päähän ja sanoimme ruuvaa se. Mutta tavallaan mielestäni on hyvä saada kasvosi potkimaan liiketoiminnassa - nuo epämukavuuden jaksot luovat luonnetta. '
Ja hänen vaatimuksensa siitä, että lähes jokapäiväinen tehtävä on yhden miehen show, ei auttanut asioita sujumaan sujuvammin. Itse asiassa Saladinon mukaan tärkein avain Drive495: n menestykseen - jopa enemmän kuin mahdollinen julkkisasiakastyyny - oli oppia luottamaan hänen tukemaansa.
'Monet älykkäät ihmiset ja valmentajat työskentelevät kanssani', hän sanoo. 'Ja vaikka tiedämme kuka allekirjoittaa tarkastukset, minulla on tämä silmätason mentaliteetti: Olemme kaikki yhdessä; he eivät toimi minulle. '
Tällä hetkellä kourallinen ihmisiä työskentelee Saladinolla valmistelemaan hänen hiuksiaan ja vaatteitaan M&F kansikuva. Kuntosalin takaosassa olevalla nurmikon laskeutumisnauhalla 6'1 ″ 206-poundi seisoo paitattomana mustilla polvipituisilla shortseilla ja kädet ojennettuna sivuille. Hoitaja korjaa Superman-kiharansa, kun taas toinen stylisti säätää vyötärönauhastaan roikkuvia catawampus-kiristysnauhoja.
'Kukaan tarvitsee mitään - vettä, kahvia, ravistelua?' hän kysyy kenellekään erityisesti.
Huolimatta tämän päivän tähdestä, Saladino ei voi rikkoa tapaa pitää muita. Kasvanut Long Islandissa, New Yorkissa, hän työskenteli 10 vuotta perheensä ateriapalvelussa, tekemällä kaikkea kunnossapidosta wc: n siivoamiseen samalla kun hän oppi asiakaspalvelun tärkeän roolin yrityksen selviytymisessä.
Julkkisvalmentaja Don Saladino puhuu ...
M & F: n maaliskuun kansitähti puhuu takapuolen veistoksesta (joo, todella).
Lue artikkeli'Olen tottunut huolehtimaan asiakkaista ja klubin jäsenistä. Kaikki tämä huomio on ehdottomasti poissa mukavuusalueeltani ', hän sanoo virnistäen ennen kuin lisää,' mutta olen kunnossa sen kanssa. '
Saladino valmistui Sacred Heart -yliopistosta Fairfieldissä, CT, vuonna 1999. Yliopiston aikana hän pelasi neljä vuotta divisioonan baseballia tienraivaajien tehtävissä, miehitti oikean kentän ja toimi joukkueen kapteenina nuorempana ja vanhempana kautena. Niin paljon kuin hän rakasti palloa, hän oli intohimoisempi kuntoilusta.
'Minulla oli pari [ammattilaista] kokeilua, mutta halusin vain tehdä jotain, joka antoi minulle mahdollisuuden elää kuntosalilla', hän sanoo.
Seuraava looginen vaihe oli tulla sertifioiduksi kouluttajaksi ja löytää vakaa keikka ketjun kuntosalilta köysien oppimiseksi. Hän vietti kuusi vuotta työskentelemällä laatikkokuntosalilla. 'Katselin, kuinka äiti ja pop-kuntosali muuttui yritysamerikaksi sen ostamisen jälkeen', hän sanoo. Tämä johti Drive495: n luomiseen vuonna 2006.
Leikattu vuoteen 2008. Drive ei ollut vielä vakionopeudensäädössä, mutta oli tukemassa. Sitten odottamaton kohtaaminen X-Men-luettelon tunnetuimman mutantin kanssa lähetti Saladinon uran uuteen suuntaan.
Vuonna 2008 Hugh Jackman oli suunnilleen puolivälissä 17-vuotisen ajon Wolverinen roolissa - surkeassa antiherossa, joka oli varustettu rikkoutumattomilla partaveitsillä. Hän harjoitteli myös Drivessa ja yhden Saladinon ystävien valmentamana.
”Hugh oli juuri tehnyt näytelmänPoika Ozistaja oli todella ohut - ehkä 175 kiloa ”, Saladino muistelee.
Don Saladino linkittää David Harborin kanssa 'H ...
David Harbour haluaa vahvistaa Stranger Things -ruumistaan.
Lue artikkeliSe aiheutti ongelman, kun otetaan huomioon, että Jackmanin tarvitsi tunkeutua kahteen tulevaan rooliin: romanssidraamaanAustraliaja toiminta vilkkuuX-Men Origins: Ahma. Asia muuttui entistä hankalammaksi, kun hänen kouluttajansa vaimonsa tuli raskaaksi kolmikoilla, minkä vuoksi hän tarvitsi uutta valmentajaa. Silloin Jackson huomasi Saladinon harjoittelukerralla. 'Hugh lähestyi minua ja sanoi haluavansa minun kouluttavan häntä', Saladino sanoo.
AustraliajaAhmajatkoi maailmanlaajuisesti 211 miljoonan ja 373 miljoonan dollarin nousua huolimatta siitä, että he saivat heikkoja arvosteluja; Saladino kuitenkin jätti pysyvän vaikutelman ensimmäiseen julkkisasiakkaansa, josta tuli viittauskone. 'Hugh lähetti minulle ihmisiä, kuten Scarlett Johansson, Ryan Reynolds, Ryan Gosling, Blake Lively - se vain lunta.'
Jopa nyt, vuosikymmen myöhemmin, julkkikset löytävät hänet edelleen. 'Kerran minun ei tarvinnut tehdä mitään etsintää', Saladino sanoo.
Korkean profiilin asiakkaiden määrä on antanut hänelle mahdollisuuden pienentää työmäärää noin 20 istuntoon viikossa. Ja ei, kyseisiä lähtö- ja saapumisaikoja ei ole varattu vain kuuluisille tai varakkaille, vaan ne jätetään arkistoille, joilla on yhteinen ketju.
'Kallistun enemmän työskentelemään ihmisten kanssa, joilla on päämäärä mielessä', hän sanoo. 'Kolmen tai viiden kuukauden käyttäminen jonkun saavuttamiseen tämän tavoitteen saavuttamiseksi on minulle hauskaa.'
Kolmekymmentä päivää. Se on kuinka kauan aikaa Saladinolla oli oltava valmis valmiiksi. Tuon kuukauden ajan hän irrotti 10 kiloa vesipainoa, söi puhtaita, vältti huijausaterioita ja harjoitteli persettään. Silti sen sijaan, että hän ilmestyisi uupuneina ja käyttäytyisi mielialalla, hän on hakkuri, energinen ja miellyttävä. Se oli hänen mukaansa lasketun lähestymistavan tulos.
Don Saladino ottaa Sebastian Stanin elokuvaan Av ...
Talvisotilaan työ on leikattu hänelle.
Lue artikkeli'Olen tehnyt ruokavalioita, joissa pääsen eroon vedestä tai glykogeenikatoista ja tunsin sen jälkeen hieman likainen, kuten näytin huonoa esimerkkiä', hän sanoo. ”Tätä valmistetta varten pidin kiinni noin 300 grammassa hiilihydraatteja, 275 grammaa proteiinia ja 90 grammaa rasvaa päivässä. Se oli erittäin kestävä - mutta erittäin puhdas - ruokavalio. '
Vaikka korkean hiilihydraatin lähestymistapa saattaa aluksi tuntua väärältä, koska hiilihydraattien saanti syytetään usein (ja virheellisesti) yksinomaan painonnoususta, 300-275-90-makroprofiili sopi Saladinon tavoitteeseen ja ruokkii hänen aktiivista elämäntapaansa, johon sisältyi kuntosalin lyöminen kuudesta seitsemänä päivänä viikossa ja pelaamme taistelu-jääkiekkoa.
'Jos menisin 10 grammaa hiilihydraattien tai proteiinien päälle tai alle, hieno. Kun tunsin oloni tasaiseksi, lisäsin hieman enemmän rasvaa kookos- tai oliiviöljyllä. '
Saladinon harjoittelurutiini antoi hänelle mahdollisuuden hankkia voimaa ja ylläpitää urheilullisuutta sisällyttämällä kehonrakennusliikkeet symmetriaan.
'Mielestäni on hämmennystä siitä, että ohjelma on se, mikä saa yksilön näyttämään tietyllä tavalla - on enemmän kuin yksi tapa saada aikaan asioita', hän sanoo. 'Jos haluat vatsalihaksia, kuten Ryan Reynolds 'Deadpoolissa, voimme viedä sinut sinne vanhan koulun 8 × 8: lla 30 sekunnin lepoajalla, voimanrakennusohjelmalla tai kahvakuulaohjelmalla - sen ei tarvitse olla saman ohjelman, jonka annoimme Ryanille. '
Hänen ohjelmoinninsa muokattavuus riippuu sellaisista tekijöistä kuin ruokavalio, stressitasot, uni ja toipumistoimet. Niiden määrittäminen luo paremman käsityksen harjoittelutiheydestä ja -määrästä.
Kulissien takana Don Saladino's Cover Sh ...
Tähtien kouluttaja keskustelee siitä, miksi on tärkeää pitää hauskaa kun saat töitä kuntosalilla ...
Lue artikkeliYksi alue, jolla ei ole wiggle-tilaa, on tarve kohdennetulle 10 minuutin dynaamiselle lämmitykselle.
'Hyppääminen, hyppääminen, siirtyminen sivulta toiselle, niskan pyöriminen ja muut urheilulliset liikkeet aiheuttavat kehon kokemuksia ja rasvan uran, jotta sinusta tuntuu urheilulliselta', hän sanoo. 'Kaiken kaikkiaan pyrin varmistamaan, että keho on mahdollisimman vahva ja mahdollisimman joustava 365 päivää vuodessa.'
Saladino korostaa myös ylhäältä alas perustavaa voimaa - mukaan lukien varpaat, jotka hän saavuttaa harjoittelemalla paljain jaloin, kun mahdollista. 'Ajattele sitä kuin kipin asettaminen kädellesi: Jos kätesi on terve ja se on kääritty valettuun puoli päivää, menetät kätevyyden', hän sanoo. 'Ja jos jokin lakkaa toimimasta jalkaasi, se voi vaikuttaa sinuun yhteisen lähestymistavan avulla.'
Kello on viisi, ja Saladino tulee ulos pukuhuoneesta suihkussa ja yllään farkut ja musta T-paita. On käynyt ilmi, että viimeiset viisi tuntia, jonka hän vietti repimällä harjoituksia ja suorittamalla toistoja, olivat vain lämmittelyä. Myöhemmin hän sopii ja vie jääkiekkoa varten.
'Se on paljon yhdelle päivälle, varmasti, mutta se on yleistä', hän sanoo.
Tunnin plus-matkan kotiin Cold Springiin, New Yorkiin, Saladinon on kiirehdittävä palata ajoissa illalliselle vaimonsa ja kahden lapsensa kanssa ja sitten suunnata radalle. Kiireestä huolimatta hän keskustelee ennen lentoonlähtöä vieraiden kanssa, kirjautuu sisään henkilökuntaansa ja muistuttaa meitä soittamaan, jos tarvitsemme jotain.
Vietettyään päivän valokeilassa Saladino on palannut mukavuusalueelle - antanut kaikille muille tähtihoidon.
Hanki maaliskuun 2018 numero 'Muscle & F ...
Kaikki mitä tarvitset potkia rutiini korkealle vaihteelle.
Lue artikkeli
