Hanki huippukunnossa 7 päivän silppu

Nesterov

Älä anna otsikon huijata sinua. Emme yritä 'Laihtua nopeasti!' Ei tule kauan oleskelee saunassa tai juoksemassa kiertävässä kuumuudessa, yllään poncho. Tällaiset toimenpiteetvoi haitata suorituskykyäja satuttaa kehoasi. Toisin kuin äärimmäisissä menetelmissä, 7-päivän Shred on ravitsemus- ja sydänsuunnitelma, joka on samanlainen kuin mitä kehonrakentaja tai fyysinen kilpailija käyttää saavuttaa huippuehto ennen kilpailua . Se antaa lihaksillesi kovan ja kuivan ilmeen uhraamatta terveyttäsi prosessin aikana.

Suunnittelija Brad Pilon, ajoittaisen paasto-oppaan kirjoittajaSyö lopeta, 7 päivän raasteen tarkoitus on puhtaasti parannettu estetiikka. Se on viikon mittainen ruokavalio, joka seuraa mitä tahansa voimaharjoittelun jako käytät. Tämä on turvallinen ja tehokas tapa saavuttaa huippu kehonrakennusnäyttelyssä, valokuvauksessa, häät, loma, päivä rannalla tai jopa heittää heinä. Olet asettanut työn. Nyt on aika näyttää se.

Kuinka se toimii

Seitsemän päivän murska toimii parhaiten miehelle, joka on jo noin 10–15% kehon rasvasta, mutta haluaa laittaa viimeisen silauksen fysiikkaansa. Tämän suunnitelman keston ajan pidät kiinni tavallisesta painoharjoittelurutiinistasi, lukuun ottamatta 5. päivää, jolloin Pilon suosii suurten volyymien kokovartaloa harjoittelu aineenvaihdunnan lisäämiseksi . Natriummanipulointia ei ole, koska Pilon sanoo, että 'suolakäsittelyssä havaitaan huomattava ero vain silloin, kun kaveri on hyvin laiha - enintään 8% kehon rasvasta'. Pilon neuvoo myös olemaan poistamatta vettä ruokavaliosta, koska vesi saa lihakset pysymään täydellisempinä, kun taas ihosi näyttää silti tiukemmalta. Se on win-win. ' Ota huomioon alla olevat säännöt ja aloita katsella ruumiinrakenteen muutosta silmiesi edessä.

Säännöt

Seuraavia sääntöjä sovelletaan koko seitsemään päivään.

• Hiilihydraatit : Ainoat hiilihydraatit ovat tärkkelyksiä, kuten täysjyvätuotteita - riisi, täysjyväpasta, perunat ja bataatit. Hedelmässä on sokeria, joten jätä se pois.
• Alkoholi : Alkoholi on kielletty.
• Supps : BCAA: t ja proteiini. Rajoita proteiinin ravistelut yhteen päivässä. Jos olet yli 215 kiloa, lisää toinen ravistelu. Jos musta kahvi saa sinut pitämään enemmän vettä, kokeile kofeiinipillereitä.

Matematiikka

Joka päivä kerrot painosi kiloissa tietyllä luvulla, jotta voit määrittää kuluttamasi kalorit sinä päivänä. Sieltä saat selville makroravinteiden saannin: tarvittavan proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrän.

Sokeri : Lisätty sokeri on kielletty.
Aerobinen liikunta : 'Matala-intensiteettiinen sydän' tarkoittaa kävelyä, pyöräilyä tai kuntolaitteen käyttöä, kuten elliptinen tai StairMaster StepMill. Pidä sykkeesi välillä 120–140 lyöntiä minuutissa.

Menettää rasvaa

Silppu rasvaa 7 päivässä

Hanki repäisi yhden viikon tasainen.

Lue artikkeli