Liikunnalla on kauaskantoisia etuja. Haluta laihtua ?Vahvista?Paranna mielialaasi? Mausta asioita makuuhuone ? Siellä on harjoittelu.
Olitpa vasta aloittamassa tai olet kyllästynyt vanhaan rutiiniin, sinulle on tarjolla tuhansia koulutusohjelmia. Nämä ovat 20 meidän ja lukijamme kaikkien aikojen suosikkeja sivultaLihas & kunto Hers. Palaa vanhaan suosikkiin tai kokeile jotain uutta - riippumatta siitä, jätät hikisen, uupuneen, kipeän ja hämmästyttävän.
jmsilva / Getty
Viikot veistettyyn ytimeen
Meidän12 viikkoa veistettyyn ytimeenOhjelma tarjoaa monipuolisen harjoittelusuunnitelman, joka antaa sinulle laihan fysiikan ja silputun ytimen.
Studio 72 / Shutterstock
Parhaat harjoitukset naisille
Jos aiot aloittaa muodon, mutta et ole varma mistä aloittaa, tämä artikkeli on sinulle. Me annamme sinulle viisi parasta harjoitusta naisille auttaa sinuasaada muotoja rakentaa lihaksia.
PeopleImages / Getty
Parhaat harjoitukset OMG-orgasmille
Jos tarvitset enemmän kannustimia päästäksesi kuntosalille, osoittautuu, että oikea harjoitus voi auttaa sinua parantamaan orgasmeja. vuonna 6 parasta harjoitusta OMG-orgasmille harjoituksen, annamme sinulle erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan tämän maailman ulkopuolisia orgasmeja.
Rocksweeper / Shutterstock
Siirtyy kohdentamaan alempaa vatsasi
Kun teet ab-harjoituksia, mutta et lyö sitä ärsyttävää alavatsan aluetta, meidän 10 siirtymää kohdentamaan alempaa vatsasi harjoitus voi olla kätevä auttamaan sinua menettämään vatsan pooch ja saadaveistetty V-muoto. Sisällytä nämä siirrot kunto-ohjelmaasi, niin näet tulokset, kun ne yhdistetään oikeaan ruokavalioon.
Kaspars Grinvalds / Shutterstock
Höyryt seksiasennot, jotka kaksinkertaistuvat harjoitteluna
Hyödynnä molempien maailmojen parhaat puolet6 höyryä sukupuoliasemaatreenata. Se vie lauseen 'kumppaniharjoittelu”Seuraavalle tasolle.
Jay Sullivan / M + F -lehti
Ultimate Glute -harjoittelu
Kaikki rakastavat hyvää takapuolen harjoittelua ja meidän10 parasta takapuolen liikuntaagalleria kokoaa upeita harjoituksia, jotka potkivat perseesi (punatarkoitus) muotoon.
Cavan Images / Getty
Suuri glute-harjoitukset
Kokeile näitä15 hyvää glute-harjoitusta lujaksiylöspäin, mukaan lukien kehon painoharjoitukset, joita voit tehdä kotona.
Per Bernal / M + F -lehti
Emily Skyen Bikini Boot Camp -treeni
Asiantunteva kouluttaja Emily Skyen Bikini Boot Camp -treeni tarjoaa erilaisia harjoituksia, jotka polttavat rasvaa ja rakentavat lihaksia, jotta voit näyttää uimapuku valmiilta ympäri vuoden. Etkö usko meitä? Kokeile itse.
John Fedele / Getty
Syyt et saa tuloksia
Tulosten näkymättömyys viikkojen kovan harjoittelun jälkeen voi olla uskomattoman turhauttavaa, ja tässä artikkelissa henkilökohtainen kouluttaja Pauline Nordin hajoaa15 syytä, miksi et välttämättä näe haluamiasi tuloksia.
bezikus / Shutterstock
Säännöt kuntoon, vahvuuteen ja repimiseen
Jotkut säännöt saattoivat olla rikki, mutta nämä20 sääntöä kunnossa pysymisestä, Vahva ja repäisiei todellakaan pitäisi olla.Fighter Dietkirjailija ja kouluttaja, Pauline Nordin antaa meille joukon periaatteita, jotka voivat auttaa sinua pysymään vahvana, terveenä ja onnellisena.
James Michelfelder ja Therese Sommerseth
Plyometriset harjoitukset nopeaa laihtumista varten
Meidän5 Plyometriset harjoituksetpainonpudotukseenharjoitus on intensiivinen ja varma tapa auttaa sinua heittämään pisteitä ja nostamaan aineenvaihduntaa korkealle vaihteelle.
Bob Croslin
Erin Sternin viimeinen jalkapäivä
Keneen voit luottaa, jos et voi luottaa Ms. Olympia -voittajan loistavaan harjoitteluohjelmaan? Siihen mennessä kun olet valmisErin Sternin viimeinen jalkapäiväolet matkalla hyvin veistettyihin jalkoihin ja laihaan, keskimääräiseen alakehoon.
Tom Corbett / M + F -lehti
'Katso paremmin leggingsit' -harjoittelu
Halutanäyttävät hyvältä leggingsit? Kokeile näitä seitsemää erilaista harjoitusta, jotka kohdistuvat jalkojesi jokaiseen kulmaan samalla kun työskentelet ytimen kanssa.
Cameron Spencer / Getty
Viikot kilpailukehon harjoitteluohjelmaan
Valmistaudutko kilpailuun? Tämä 12 viikkoa kilpailurungon harjoitteluohjelmaan on loistava tapa ryöstää ja laihtua, joten tunnet itsesi luottavaiseksi ja ylpeäksi lavalle kun kilpailet.
Catalin Petolea / Shutterstock
Muutosharjoitussuunnitelma
Bombshell Fitnessin perustaja Shannon Dey tarjoaa näytteen Muutosharjoitussuunnitelma , joka toimii hyvin rakentaa lihasmassaa päästä varpaisiin. Muista, että sinun on myös noudatettava terveellistä ruokavaliota ja annettava kehollesi aikaa muuttua.
Tom Corbett / M + F -lehti
Tappajasydämen salaisuus
Me kaikki haluamme tietää 'salaisuudet' saada seksikäs, tasainen vatsa. Onneksi meidänSalaisuus tappajasydämelleon melko yksinkertainen: Kokeile erilaisia liikkeitä, kuten sivuttaisveto sivusuunnassa tai Bosu-kyykky-hyppy ja pidä.
Per Bernal / M + F -lehti
Kotiharjoituksia reidellesi
Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalia päästäkseen hyvään harjoitteluun. Siksi meidän 5 kotiharjoitusta reidellesi liikuntarutiini voi auttaa sinua saamaan tiukat, sävytetyt reidet tarvitsematta jättää mukavaa kotiasi.
Jacob Lund / Shutterstock
Lopullinen 30 päivän Ab-haaste
Kuka ei halua tyylikäs ja seksikäs kuuden pack abs?Lopullinen 30 päivän Ab-haasteon harjoitus, joka on suunniteltu antamaan sinulle kadehdittava keskiosa.
Per Bernal / M + F -lehti
Hers-lehden kyykkyhaaste
Jos vihaat kyykkyjä, mutta rakastat hyvää haastetta, kokeile Hers-lehden kyykkyhaaste . Tarjoamme 30 suosikkikyykkimallia, joten et koskaan kyllästy työskennellessäsi takapuoliasi joka kulmasta!
Payam / M + F -lehti
Siirtyy veistämään vahvat, laihat jalat
Voi olla vaikea valita pitkästä jalkaharjoittelulistasta, mutta meidän5 Siirtyy veistämään vahvat, laihat jalatkunto-rutiini antaa sinulle viisi tehokasta liikettä, jotka auttavat sinua saamaan haluamasi jalat.
