Kun on kyse hiki-oman pääoman arvostamisesta, on varhaisia omaksujia - ja sitten onKarina Elle. 'Muistan kuudennella luokalla käyttäneeni liikuntaa mielialani korjaamiseksi, kun olin surullinen tai vihainen tai mitä tahansa', muistelee orastava kunto-ikoni, 27, jonka 1,4 miljoonaa Instagram-seuraajaa tarkistaa päivittäin treenivinkkejä, terveellisiä reseptejä, huumoria, motivaatio, ja enemmän. 'Joten minulla on nuoresta iästä lähtien ollut käsitys siitä, miten tunteeni siirretään energiaan.'
Kasvanut Lake Mary, FL, Ellellä oli runsaasti mahdollisuuksia tehdä juuri tämä, erinomaisella kaikella maastohiihdosta ja radasta cheerleadingiin. Sitten 10 tuuman kasvupurkaus 16-vuotiaana muutti peliä. Malliksi palkattu ranskalais-vietnamilainen kauneudenhoitaja koki tuon elämän Miamissa, New Yorkissa ja Singaporessa, mutta harjaantui nopeasti epäterveellisiin vaatimuksiin.
Tutkittuaan viestintää Floridan yliopistossa ja tekemällä sielujen etsintää hän löysi todellisen kutsumuksensa. 'Halusin edustaa hybridi-tyttöä, koska minusta tuntuu, että tytöt pelkäsivät mallinnusta ja kuntoa - ja se on saavutettavissa ja universaalia kaikille naisille', hän huomauttaa. 'Jokainen tyttö voi liikkua ja tehdä lihaksia.'
Ei haittaa, että hän pääsi Insta-peliin aikaisin, ja viestit ovat vuodelta 2011. Silti Elle tuli omaansa roolimallina vasta parin viime vuoden aikana, kun hän alkoi omaksua ja evankelioida tunnelmaa. - kuntoilun parantaminen ja elämää muuttavat edut sisältäpäin.
'Tein tämän sanan,endorphhingasm, korkea kuntosalin jälkeen ”, hän selittää. 'Harjoittelusi aikana sinulla on tietty luottamus, energia, jota et voi saada aineellisista asioista. Ja se kaataa jokaiselle elämäsi osalle - suhteisiisi, työhösi ja siihen, miltä sinusta tuntuu - kaikki on sivutuote. '
Hän ei ole tosissasiendorphhingasm- viisi Instagramin yhdeksästä 'top postista', joilla on hashtag, ovat hänen. Ja hänen tukikohdastaan, Marina del Rey, Kalifornia, hän nyt sculpts, silputaan, venyttää (hänen kuuden viikon IdealFit-ohjelmansa kulmakivet) ja hoitaa jatkuvasti kasvavaa kasvotusten kasvavaa ja virtuaalista kuntosponsoreiden, gurujen yhteisöä, ja harrastajia. Mikä yleensä tapahtuu, kun olet todellinen uskovainen.
'Jos elämä on sateenkaari ja yrität päästä joka päivä (ilon) kulhoon', Elle päättää, 'liikunta on tähtivoima, joka ajaa sinut sinne.'
Tarpeeksi sanottu.
Karinan avaimet
1. Harjoittele näitä makuhermoja
'Mitä syöt, kehosi sopeutuu ja kaipaa. Joten nauti nautinnosta oppia tekemään herkullisia ruokia terveellisellä kierteellä ja tietämään tarkalleen, mitä niissä on. '
2. Psyyke itsesi ylös
'Hanki hyvää musiikkia, suloinen t ja mielentila, jossa aiot potkia persettä. Kerro itsellesi olympialainen, löydä se huono persoona ja kanavoi se sisäinen soturi hyökkäämään treeniisi. '
3. Johdonmukaisuus ja intensiteetti
”Puolivälissä on parempi kuin ei missään tapauksessa. Vaikka et käy kuntosalilla tunnin ajan, jos menet joka päivä ja harrastat intensiivisesti 15 minuuttia, siitä tulee voittoa. '
4. Joukkue
”Viljele toveruusyhteisöäsi. Tällaisen vastuun ottaminen ja kouluttaminen ystävän tai kumppanin kanssa on hauskaa. Olemme niin riippuvaisia lajeja ja tarvitsemme toisiamme niin paljon. '
Karina's Fast Faves
Kellonaika treenata?
'Aamu. Saan sen heti herätessäni, sitten tunnen oloni hyväksi loppupäiväksi. Sinun on täytettävä oma kuppi, ennen kuin voit kaataa sen muille, tiedätkö? '
Harjoituspaikka?
'Gold's Gym Venetsian rannalla. Siellä on vaikea työskennellä, koska se on niin kiireinen, mutta siellä on paljon rakkautta, paljon hyvää energiaa. '
Harjoittelumusiikki?
'Kaikki mitä voit ajaa yksisarvisella - onnelliseksi, innostavaksi, kohottavaksi. Tällä hetkellä se on Avicii. '
Syyllinen iloinen ruoka?
'Ohut, kultainen, erittäin rapeita ranskalaisia ketsuppia.'
Ateria kokata?
'Se muuttuu, mutta juuri nyt minusta tulee tätä mustapapuspagettia, joka maistuu kuin todellinen pasta.'
Tapa rentoutua?
”Rakastan venyttelyä, väritystä, maalaamista, puutarhanhoitoa, ruoanlaittoa ja lukemista. Kaikki mikä saa minut olemaan läsnä tällä hetkellä ja unohtamaan puhelimeni. '
Karinan pllyometrinen silppurutiini
Kuinka se toimii:
'Jaan plyometrisen silppurutiinini, joka on suosikkityyppinen pikaharjoitteluni, koska saat suurimman paukutuksen', Elle selittää. 'Se toimii koko kehossasi, polttaa rasvaa ja mikä tärkeintä, saat tämän' endorphhingasm 'ja tunnet olosi hyväksi loppupäivänä.' Miten teet sen? Valitse vähintään neljä seuraavista harjoituksista ja muuta ne piiriksi. Suorita jokainen liike minuutin ajan toistamalla piiriä kolme tai viisi kertaa. 'Käytä 12-20 minuuttia ja käy se läpi todella nopeasti ja näe, kuinka hikoilet', Elle lisää. 'Tämä on, haluan sanoa, lyö se ja lopeta se.'
Per Bernal
Sivusuuntainen hyppy
Seiso laatikon vieressä vasen (sisempi) jalka laatikon päällä. Työnnä oikea (uloin) jalkasi hypätä toiselle puolelle laskeutuen oikealla jalalla laatikkoon. Käännä liike.
Per Bernal
Box Hyppy kyykky
Aloita laatikosta. Hyppää pois laatikosta ja laske pehmeästi kyykkyasentoon siten, että yksi jalka on laatikon kummallakin puolella. Ota hetki ja räjähdä sitten hypätäksesi takaisin laatikkoon molemmilla jaloilla.
Per Bernal
Jalkapallosekoitus
Seiso varpaissa, joiden jalat ovat leveämmät kuin hartioiden leveys. Kun jalat nousevat enintään tuuman lattiasta, juokse paikalleen niin nopeasti kuin pystyt.
Per Bernal
Lunge + yhden jalan polvi
Astu oikealla jalallasi taaksepäin, sitten astu takaisin alkuun. Työnnä oikea jalka irti, taivuttamalla vasenta polvea ja ajamalla se mahdollisimman korkealle ja poistumalla hetkeksi lattiasta. Vaihda jalat 30 sekunnin kuluttua.
Per Bernal
Power Roundhouse potkaisee
Aloita nyrkkeilyasennossa. Kääntyminen oikealla jalalla, ajo vasen lonkka eteenpäin. Laajenna vasen (potkiva) jalka eteenpäin terävällä kärjellä, jatka sitten pyörimistä oikealle ja aseta vasen jalka takaisin lattialle. Vaihda jalat 30 sekunnin kuluttua.
Per Bernal
Mäkihyppy
Kyykky hieman, taivuttavat polvet ja laskevat takapuolta. Työnnä oikea (ulkopuolinen) jalkasi hypätäksesi vasemmalle laskeutuen vasemmalle jalkaasi oikealla jalalla sen takana. Työnnä vasen jalka pois hypätäksesi takaisin oikealle laskeutuen oikealle jalalle. Heiluta käsiä hypittäessäsi.
