Chris Cooper/YoutubeLapsena nalkuit vanhempiasi työntämään sinua yhä korkeammalle keinussa. Tuntui kuin voisit lentää. Hyvät ajat. Saatat olla hieman vanha swingin suhteen, ja nyt lapsesi ohjaavat sinua työnnä ne korkeammalle . Ehkä ei niin hauskaa, mutta silti on mahdollisuus melko hyvään leikkikenttätreeneihin.
Vaikka keinu on hauska, luovuudella ja ennakkoluulolla, se on työkalu, jota joku voi käyttää leikkikenttätreeneihin. Kun sinulla ei ole aikaa tai pääsyä säännölliseen harjoitteluun, Chris Cooper, voima- ja ravitsemusvalmentaja Nerd Fitness , antaa sinulle nerokkaan ulkona swing-harjoituksen pysyäksesi voittojunassa.
Näet swingin aivan eri valossa.
Leikkikenttäharjoitus: Outdoor Swing Workout
'Jotkut parhaista ulkoiluharjoituksista tulevat käyttämällä sitä, mitä ympärilläsi on', Cooper sanoo. ”Takapihallani tämä tarkoittaa lapsilleni pystytettyjen puukeinujen käyttöä. Tämän käyttäminen yksinkertaisiin harjoituksiin, kuten riveihin, punnerruksiin, kyykkyihin ja rolloutiin, voi tarjota nopean harjoituksen ilman laitteiden lisäämistä.'
Nämä neljä harjoitusta koskettavat kaikkia kehosi alueita, joita haluat käyttää koko kehon harjoitteluun, ja ne pitävät yllä rintakehää, selkää, jalkoja ja käsivarsia. Yksi tehokkaammista tavoista sisällyttää tämä harjoitteluun, varsinkin jos et pääse kuntosalille, on asettaa toistotavoitteet päivälle sen sijaan, että tekisit 30 minuutin harjoituksen, jossa sinun on käytettävä aikaa.” Cooper selittää
Ohjelmointi
1A. Swing käänteiset rivit
1B. Swing Pushups
1C. Swing Elevated Split kyykky
1D. Swing Ab Fallout
Swing-harjoitteluvinkkejä:
Aseta realistinen toistotavoite päivälle, esimerkiksi 50-100 toistoa, ja merkitse ne aina, kun saavutat ne koko päivän ajan, varsinkin jos vietät päivän ulkona pihatöissä tai leikkiessäsi lasten kanssa. .
Voit jakaa sarjat kymmeneen toistoon tai pyrkiä tekniseen vikaan jokaisessa sarjassa, mutta tavoitteena on saavuttaa päivän tavoitetoistopiste.
