Korjaa viljelijän taakka poistamalla nämä 3 yleistä virhettä

Per Bernal

Maanviljelijän kantaminen näyttää yksinkertaiselta, ainakin katsoen jonkun muun tekevän sitä, mutta kun otat raskaan sarjan ja alat kävellä, huomaat nopeasti kuinka vaikeaa se on. Hartiasi särkee, oteesi alkaa luistaa, ja alat ymmärtää, että saatat tehdä, mikä on yksi monista, viljelijän kantovirheitä.

Sinusta saattaa tuntua siltä, ​​että haluat sanoa muutaman sanan ja pudottaa painoasi, mutta huomaat, että lähellä on muita ihmisiä, mukaan lukien mummo, joka lämmittelee maksimiasi.

Joten on parempi olla nolaamatta itseäsi ja imeä sitä.

Legendaarinen voimavalmentaja Dan John on sanonut useaan otteeseen, että kannet ovat puuttuva lenkki monien ihmisten ohjelmissa kaikkien suurimman virheen vuoksi. He eivät tee niitä. Jos on jokin harjoitus, jota nostajat EI SAA tehdä (lämmittelyn ja sivulankkujen lisäksi), se kantaa.

Joten jos teet ne, muut virheet ovat korjattavissa. Jos et tee niitä, se on sinun tehtäväsi korjata.

Täällä tutustutaan kantoon, siihen tarvittavaan ja kolmeen yleiseen maanviljelijän kantovirheeseen, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, jotta saat parhaan hyödyn tästä toiminnallisesta harjoituksesta.

Kuinka tehdä käsipainot viljelijät kantavat

1. Valitse käsipaino, jossa on 25–50 % kehon painosta kummassakin kädessä.
2. Nosta ne ja pidä käsipainoja tiukasti sivuiltasi ja käsivarren pituudelta.
3. Nosta rintakehäsi ylös ja hartiat alas hyvän kävelyasennon saavuttamiseksi.
4. Kävele hitaasti ja varovasti kiinnittäen huomiota askeleeseesi 40-100 jaardia.
5. Aseta käsipainot takaisin telineeseen tai varovasti lattialle, kun olet valmis.
6. Mitä hyvään muotoon tarvitaan

Ensinnäkin sinun on tehtävä ne, koska jos et, menetät kaikki pitovoiman hengenpelastusetut. Ja etkö pidä suolakurkkua hampurilaisissasi, koska melkein kaikki hampurilaiset tehdään paremmiksi lisäämällä suolakurkkua. Joka tapauksessa tässä on se, mitä tarvitaan hyvien viljelijöiden kantokykyyn.

• Halu tehdä niitä.
• Jonkin verran henkistä sitkeyttä.
• Hyvä kävelyasento.
• Selkeä polku, jolla voi kävellä.
• Kyky tarttua peukalolla.

Vaikuttaa yksinkertaiselta, eikö? Silti virheitä voi tehdä. Tässä käydään läpi joitain yleisiä virheitä ja helppoja korjauksia, jotta saat parhaan hyödyn tästä mahtavasta harjoituksesta.

Yleisiä viljelijöiden kantovirheitä

Paras paikka aloittaa kantojen kanssa variaatiosta riippumatta on ajatella sitä kuormitettuna seisomisena kahdella jalallasi. Ja teet lankkuja. Eikö?

1/3

Per Bernal

Asemalla on väliä

Asento vaihtelee päivän aikana, ja hyvä asento vaihtelee henkilöittäin, mutta kantoasennossa ei ole vaihtelua. Tarvitset rintakehän ylhäällä, olkapäät alas ja yläselän lukittuna. Suurin virhe (paitsi että et tee niitä), jonka voit tehdä kantojen kanssa, on tehdä niitä hartiat pyöristetyillä tai olkapäät kohauttaen, kun väsyt. Molemmat ottavat pois niiden tekemisen edut.

Korjaa se: Aseta yläselkäasento painon nostamisen jälkeen ja tee se tarvittaessa peilissä. Kun tunnet tämän asennon luisuvan, on aika keskeyttää asetus ja nollata ja toistaa.

2/3

Westend61/Getty

Menee liian kevyesti

Viljelijän kanto on yksi niistä harjoituksista, joissa haluat epämukavuutta. Haluat tuntea käsivartesi, kätesi ja olkapääsi polttavan. Sitten tiedät haastavasi itsesi ja vahvistut. Se ei ole tarpeeksi painava, jos et tunne sitä lähellä edustajasi loppua.

Korjaa se: Aloita 25 % kehon painosta kumpaankin käteen ja kävele 40 jaardia. Jos se on liian helppoa, mene ylös; jos se on liian kovaa, lyhennä kävelemääsi matkaa ja työskentele jopa 40 jaardia. Älä pelkää haastaa itseäsi.

3/3

Klaus Vedfelt / Getty

Kiinnitä huomiota askeleeseesi

Kävely on hieno termi tavasta, jolla kävelet. Jotkut kävelevät liian nopeasti saadakseen sarjan valmiiksi ja valmiiksi nopeammin, ja jotkut ottavat suurempia harppauksia samasta syystä. Molemmissa, erityisesti kuormituksessa, on se, että kompastut ja menetät tasapainosi todennäköisemmin, mitä et halua tehdä. Paitsi jos pidät harjoitusvideoista YouTubessa.

Korjaa se: On parasta käyttää lyhyitä nopeita askelia ja sijoittaa etujalan kantapää juuri takajalan isovarpaan eteen. Ota muutama kuormittamaton askel käyttämällä tätä kantapäästä varpaisiin askelta saadaksesi tunteen ennen lähtöä.