Ajattele melatoniinia hiekkamehhormonina - se auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa ja sen nukkumis- ja herätysrytmiä, kuten selittää Lääketieteelliset uutiset tänään . Melatoniini oraalisena lisäaineena voi myös auttaa kannustamaan tätä kiertoa; sen on osoitettu vähentävän tehokkaasti keskimääräistä aikaa, jonka joku nukahtaa, ja kannustaa lepäämään uneen (kautta Neurologinen tutkimus ). Lisäksi sillä on joitain lisävaikutuksia ennen nukkumaanmenoa.
Voimakas antioksidantti, melatoniini voi ylläpitää silmiäterveyttä, edistää ihmisen kasvuhormonin tuotantoa ja ehkä jopa estää masennuksen muotoja mukaan Terveyslinja . Koska sitä pidetään turvallisena, se voi olla erinomainen vaihtoehtoinen hoito tai ennaltaehkäisevä toimenpide tietyille vaivoille, kuten julkaisussa todetaan.
Haluatko tietää, pitäisikö sinun lisätä melatoniinia seokseen ja aloittaa tämän näennäisesti maagisen pillerin ottaminen päivittäin? Torkut, menetät - opi tosiasiat. Näin tapahtuu kehollesi, kun otat melatoniinia joka ilta.
Voit nukahtaa helpommin, jos otat melatoniinia joka ilta
Sammutat elektroniikan hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, himmentät valoja ja teet meditatiivisia hengitysharjoituksia - ja silti päädyt silti katsomaan kattoa tunnin tai kaksi ennen kuin lopulta nukutat nukkumaan yöllä. Jos nukahtaminen (ilman että tarvitsee laskea miljoonaa lammasta) on ongelmasi, melatoniinin ottaminen joka ilta voi olla ratkaisu.
Tutkimus Journal of Sleep Research yritti todistaa, että melatoniini voi alentaa ytimen lämpötilaa ja siten asettaa sinut onnistuneempaan unen puhkeamisen latenssiin (tai ajankohtaan, joka kuluu nyökkäykseen).
Tutkijat antoivat aikuisille joko melatoniinia tai lumelääkettä kello 14.00 ja seurasivat ytimen lämpötilan muutoksia iltapäivän ja illan aikana. Tulokset vahvistivat hypoteesinsa; niillä, joille annettiin melatoniinia päivän aikana, sisälämpötila oli alentunut puolitoista tuntia myöhemmin ja se jatkui kuusi tuntia. Koeryhmässä olevilla oli myös alentunut latenssi. Toisin sanoen he nukahtivat nopeammin kuin ne, joille annettiin lumelääke.
Jos haluat tehdä enemmän kuin ottaa melatoniinia joka ilta nukahtaaksesi nopeammin, ota huomioonasioita, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä juuri ennen nukkumaanmenoamukaan lukien syöminen tiettyjä ruokia .
Jos otat melatoniinia joka ilta, voit auttaa tukahduttamaan unettomuuden ja muut unihäiriöt
Jos olet yksi 70 miljoonasta amerikkalaisesta, joihin unihäiriö vaikuttaa (kautta Clevelandin klinikka ), saatat tuntea epätoivoista siltä, että näyttää olevan loputon pyrkimys laadukkaisiin Z: iin.
Vaihtelevat unihäiriöt voivat vaikuttaa mahdollisuuksiesi torkkua yön yli iltaisin ja voivat johtaa useisiin pieniin ja suuriin seurauksiin. Ajan myötä univaje voi estää kykyäsi toimia, työskennellä tai ajaa, kuten totesi Terveyslinja . Se asettaa sinut myös suuremmalle riskille muille vakaville sairauksille.
Vaikka markkinoilla on useita unettomuuslääkkeitä, monet liittyvät 'riippuvuuteen ja riippuvuuteen', kuten analyysissä Neurologinen tutkimus , Joka totesi,'Lisäksi jotkut näistä lääkkeistä voivat vähitellen heikentää kognitiota.' Toisaalta melatoniinilla ei ole raportoituja sivuvaikutuksia. Se pyrkii 'synkronoimaan vuorokausirytmit', mikä auttaa lopulta 'unen kestoa ja laatua'. Raportissa todettiin, että se 'on tehokas parantamaan' useita yleisiä unihäiriöitä, mukaan lukien unettomuus, jotkut obstruktiivisen uniapnean tapaukset ja mahdollisesti jopa yliherkkyys (ts. narkolepsia ). Joten voi olla hyvä idea ottaa melatoniinia joka ilta.
Voit auttaa sinua torjumaan karkeaa jet lag -tapausta, jos otat melatoniinia
Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan tarvitsevansa lomaa lomastaan? Matkustaminen on hienoa ja kaikki, mutta jet-viiveen viivästyneet vaikutukset voivat imeä osan matkan tekemisen ilosta ja tehdä palaamisesta kotiin rutiiniin täysin uuvuttava.
Onneksi melatoniini voi auttaa sinua sopeutumaan. Kuten vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin Nykyiset neurologian hoitovaihtoehdot , jos matkustat itään, kannattaa harkita sisäisen kellon nollaamista '' edeltämällä uni- ja herätysaikoja sekä vuorokausiajoitusta ... iltamelatoniinilla ja aamulla kirkkaalla valolla '' muutama päivä ennen matkalle lähtöä. Vaikka tämä voi auttaa välttämään kokonaan viivästymisen, se ei ehkä ole mahdollista kaikille ihmisille. Voit kokeilla vaihtoehtoista vaihtoehtoa, joka voi auttaa sinua hillitsemään jet lag -vaikutuksia saapuessasi matkakohteeseesi - vältä 'varhain aamuvalaistusta ja altistumista myöhään aamu- ja iltapäivävalolle' ja ota melatoniinia juuri ennen nukkumaanmenoa. Ja päinvastoin, jos matkustat länteen, voit muuttaa vuorokausisykliäsi saavuttaessasi 'iltapäivän ja varhain illan valolla' ja annoksella ilta-melatoniinia.
Samanlaisia periaatteita voidaan soveltaa niihin, jotka työskentelevät säännöllisesti yövuorossa ja joiden on muutettava vuorokausirytmiä, jotta pysyt valppaana työssä ja lepäävät vapaa-aikojen ulkopuolella.
Voit vähentää närästystä ja happamat refluksioireet, kun otat melatoniinia joka ilta
Ne, jotka kärsivät säännöllisesti happamat refluksit tai GERD: t, tietävät, että tuskallinen palovamma voi kestää koko päivän ja yön. Vaikka saatavilla on paljon reseptilääkkeitä ja reseptilääkkeitä, melatoniini voi olla luonnollisempi vaihtoehto.
Aikaisemmat todisteet ovat osoittaneet, että melatoniini saattaa pystyä 'suojaamaan maha-suolikanavan limakalvoa oksidatiivisilta vaurioilta'; joten tutkijat pyrkivät selvittämään, voisiko sitä käyttää tehokkaana hoitona. Tutkimus, julkaistu vuonna BMC-gastroenterologia , mukana 36 osallistujaa, joilla oli refluksi ja jotka jaettiin neljään ryhmään. Viikkojen ajan yhdelle ryhmälle annettiin melatoniinia, toiselle annettiin yksin omepratsolia ('protonipumpun estäjä') ja kolmannelle ryhmälle määrättiin melatoniinin ja omepratsolin yhdistelmä. Neljäs ryhmä oli verrokki.
Tulokset osoittivat, että melatoniini voi olla hyödyllinen osa refluksointisuunnitelmaa. Se on tehokas, kun sitä käytetään yksin tai yhdessä omepratsolin kanssa. Pelkän omepratsolin käyttö on kuitenkin parempi kuin pelkästään melatoniini. Joten, jos sinulla on happamat refluksit, sinun kannattaa aloittaa melatoniinin ottaminen joka ilta. Ja luultavasti haluat välttää pahimmat hapon refluksointiruoat myös.
Jos otat melatoniinia joka ilta, voit vähentää makuladegeneraation ja muiden silmäsairauksien riskiä
Kun otat melatoniinia joka ilta, se voi auttaa säätelemään nukkumis- ja herätysjaksojasi, mutta se voi mahdollisesti myös hoitaa rappeuttavia silmäsairauksia - ja jopa estää sokeuden.
Mukaan Science Daily , mallitutkimus, julkaistuAmerican Journal of Pathologyhavaitsi, että melatoniini voisi vähentää kahden keskeisen reseptorin silmätulehdusta ihmisillä, joilla on uveiitti, vakava silmäsairaus, joka aiheuttaa kipua, punoitusta, turvotusta ja jopa sokeutta 10-15 prosentilla potilaista. Lisäksi melatoniinin osoitettiin myös vähentävän 'uveiitin kliinisten oireiden, kuten tulehduksen, verisuonten laajenemisen ja kaihin, esiintymistä. Se pystyi jopa suojaamaan veren ja silmän estettä. Koska melatoniinilla ei ole vaarallisia '' sivuvaikutuksia '', tutkija Dr.Ruth Rosenstein Buenos Airesin yliopistosta uskoo, että melatoniini voisi olla 'lupaava' hoito joko yksinään tai yhdessä muiden uveiittipotilaiden hoitojen kanssa.
Toinen tutkimus vuonna Visuaalinen neurotiede osoitti alustavaa näyttöä siitä, että melatoniini voi olla hyödyllinen myös muiden silmäsairauksien, kuten glaukooman ja ikään liittyvän makuladegeneraation, hoidossa.
Jos otat melatoniinia joka ilta, onko sillä merkitystä kausiluonteisessa mielialahäiriössä?
Kuten Georgetownin yliopiston lääketieteellisen koulun psykiatrian professori Norman Rosenthal selitti, Psykiatria (Edgmont) , kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on tietyntyyppinen masennushäiriö, jolle on tunnusomaista sen esiintyminen 'talven lyhyinä, pimeinä päivinä'.
Luonnossa esiintyvänä hormonina melatoniinilla on tärkeä rooli tämän väliaikaisen mielentilan puhkeamisessa. Kuten osoittaa Journal of Neural Transmissio , aiemmat tutkimukset osoittivat, että 'kirkas ympäristön valo' voi vähentää elimistön luonnollista melatoniinituotantoa ja vähentää myöhemmin kausiluonteisen mielialahäiriön oireita.
Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston suorittamassa tutkimuksessa 68 kausiluonteista affektiivista häiriötä sairastavaa osallistujaa määrättiin yhteen kolmesta erillisestä ryhmästä, ja heille annettiin vastaavasti lumelääke, melatoniini päivän alussa tai melatoniini iltapäivällä (kautta Science Daily ). Tutkijat huomasivat, että SAD-potilaat, joilla oli taipumus pysyä myöhään yöllä, hyötyivät iltapäivän tai illan melatoniinista, kun taas varhaiset linnut reagoivat hyvin aamu-melatoniiniin.
Mietitkö, kärsitkö SAD: sta? Tässä ovatneljä merkkiä sinulla voi olla kausiluonteinen mielialahäiriö. Muista jakaa huolesi lääkärisi kanssa.
Saatat tuntea väsymystä päivällä, jos otat melatoniinia joka ilta
Haluat tuntea itsesi raikkaaksi, virkistyneeksi ja hyvin levänneeksi melatoniinin aiheuttaman unen jälkeen. Mutta voisiko täydennyksen ottaminen jättää sinut sumuiseksi ja hitaaksi?
Mukaan Terveyslinja , melatoniinin ottaminen päivällä ei ehkä ole suositeltavaa, koska se voi aiheuttaa hämmennystä tavallisten nukkumaanmenoaikojen ulkopuolella. Päivän uneliaisuus voi lisäksi olla potentiaalinen sivuvaikutus niille, joilla kestää kauemmin aikaa huumeiden poistamiseksi järjestelmistä. 'Alennettu melatoniinipuhdistuma' on yleistä 'vanhemmilla aikuisilla ja imeväisillä'.
Silti näyttää siltä, että useimmat ihmiset eivät kohdata päivähoitoa melatoniinin ottamisen seurauksena. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical Pharmacology ,yksilöille annettiin laskimonsisäisesti joko 10 mg melatoniinia, 100 mg lisäainetta tai lumelääkettä. Mielenkiintoista on, että yksikään näistä osallistujista ei ilmoittanut vaikutuksia heidän kykyynsä pysyä hereillä ja keskittyä.
Miehet voivat kokea ihmisen kasvuhormonin nousua, jos he ottavat melatoniinia joka ilta
Mukaan WebMD , ihmisen kasvuhormoni (HGH) tehdään aivolisäkkeestä. Se edistää terveellistä kehitystä ja kasvua sekä lapsilla että aikuisilla. Synteettistä HGH: ta käytetään kasvun tukemiseen lapsilla, jotka eivät ole menestyneet yksin. Myös aikuisille on muita erityisiä käyttötarkoituksia, kuten lyhyen suolen oireyhtymä. Lisäksi monet ihmiset pyrkivät käyttämään sitä irtotavarana - huolimatta siitä, että FDA ei ole hyväksynyt tätä käyttöä (kauttaWebMD).
Mutta voi olla yksinkertaisempi tapa lisätä kehosi luonnollista HGH-tuotantoa. Tutkimus vuonna Kliininen endokrinologia huomautti, että melatoniinin käyttö tuki ihmisen kasvuhormonia niille, jotka ottivat sen suun kautta.
Kuten totesi Terveyslinja , melatoniinilla ei yleensä ole todellisia vaarallisia sivuvaikutuksia - joten se voi olla hyvä hoito niille, jotka etsivät luonnollisempia keinoja. Terveyskohteen mukaan '' Maksimoidaksesi sen vaikutukset, ota 1–5 mg noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Aloita pienemmällä annoksella suvaitsevaisuuden arvioimiseksi ja lisää sitten tarvittaessa. '' Lisäksi, kuten selittiTerveyslinja, hyvä uni nostaa myös kasvuhormonin tasoa - joten melatoniinin vaikutukset voivat olla kaksinkertaiset.
Jos otat melatoniinia joka ilta, se voi auttaa lievittämään korvien sointia
Jos sinulla on säännöllinen tinnitus , teet todennäköisesti melkein mitä tahansa lopettaaksesi sen kiusaavan, korkean soinnin korvissasi. Onneksi saatat pystyä ottamaan melatoniinia joka ilta ja lopettamaan sitkeän sävyn.
Tutkija julkaissut Annals of Otology, Rhinology ja Laryngology osoitti osallistujat, jotka ilmoittivat kokevansa usein tinnitusta, toiseen ryhmään; he joko saivat 3 mg melatoniinia tai saivat lumelääkettä joka ilta kuukauden ajan. Tulokset vahvistivat, että melatoniini voi vähentää tinnituksen 'intensiteettiä'. Lisäksi melatoniinia ottaneet nukuivat paremmin tinnituksestaan huolimatta.
Tutkimuksessa todettiin myös, että melatoniini on huomattavasti tehokkaampi miehillä, joilla ei ole tai ei ole aiemmin ollut masennusta, ja niillä, jotka eivät ole yrittäneet etsiä muita tinnituksen hoitokeinoja.
Kun otat melatoniinia joka ilta, se voi auttaa lievittämään ahdistustasi
Jos melatoniini täyttää sinut sänkyyn, voiko se myös helpottaa jokapäiväistä ahdistusta? Kuten totesi Terveyslinja , suurin osa melatoniinin vaikutuksesta ahdistukseen kohdistuu tutkimukseen sen ennen leikkausta ja leikkauksen jälkeiseen päivittäiseen yleistyneeseen ahdistukseen. Silti sen akuutti vaikutus ahdistuksen vähentämiseen voi luoda perustan sen mahdolliselle käytölle mielenterveyden hoitona.
Kahdeksan tutkimuksen analyysi auttoi tutkijoita päättelemään, että verrattuna lumelääkkeeseen melatoniinin ottaminen ennen toimenpidettä voi vähentää merkittävästi potilaan ahdistusta. Itse asiassa se voi olla yhtä hyödyllinen kuin ahdistuneisuuslääke, kuten midatsolaami (via Cochrane-järjestelmällisten arvioiden tietokanta ). Vuoden 2018 tutkimus vuonna Farmakoterapian vuosikirjat totesi, että melatoniini oli vielä tehokkaampi kuin perinteinen hoito, oksatsepaami, vähentämään ahdistusta patenteilla, joille oli juuri tehty sydänleikkaus. Lopuksi yksi lupaava tutkimus vuonna Ikääntyvä kliininen ja kokeellinen tutkimus havaitsi, että melatoniini oli lumelääkettä tehokkaampi käyttäytymishäiriöistä kärsivien vanhusten hoidossa ja auttoi lievittämään masennusta ja ahdistusta. Jotkut osallistujat pystyivät jopa käymään kauppaa melatoniinilisäaineidensa säännöllisillä resepteillä.
Melatoniinin ahdistusta torjuva potentiaali näyttää rohkaisevalta, mutta lisätutkimuksia tarvitaan vielä.
Voit alentaa verenpainettasi, jos otat melatoniinia joka ilta
Tutkimus on vasta alkuvaiheessa, mutta monet tutkijat ovat uskoneet, että melatoniinilisät voivat olla tehokas vaihtoehto kohonneen verenpaineen ja muiden sydän- ja verisuonitautien hoidossa.
Kuten eräässä artikkelissa todetaan Kardiovaskulaarinen endokrinologia ja aineenvaihdunta ,verenpaineella on vuorokausirytmi - se nousee herätessäsi ja johtaa myöhemmin suuriin lukuihin koko päivän, minkä jälkeen iltatunneilla tapahtuu suuri lasku.
Koska melatoniini on vuorokausihormoni, sillä voi olla pelkistävä vaikutus verenpaineeseen. Koska melatoniinilla on antioksidanttitehoa, se voi vähentää katekoliamiinia, lisämunuaisten vapauttamia hormoneja ahdistushetkillä ( Hyvin hyvä mieli ) ja pakota verisuonten laajeneminen edistämällä kehon kykyä tuottaa typpioksidia. Tämän kaikki kuulemma tarkoittaa alhaisempaa verenpainetta. Kuten analyysissä todettiin, melatoniinin lupaavan aseman vahvistamiseksi potentiaalisena verenpainehoitona tarvitaan lisätutkimuksia.
Voiko melatoniinin ottaminen joka ilta auttaa ADHD: n hoidossa?
On tavallista, että ne, joille on diagnosoitu tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö, saattavat kokea yleisiä unihäiriöitä. Yksi tutkimus julkaistiin Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito pyrki osoittamaan melatoniinin tehokkuuden auttamaan ADHD-lapsia ja hoitamaan heidän unihäiriöitään.
74 melatoniinia saaneesta nuoresta 45 heistä - merkittävä 60,8 prosenttia - reagoi hyvin vuorokausilisäaineeseen. Tehokkuus ei vaihdellut mielialahäiriöiden, oppimisvaikeuksien tai 'häiritsevien käyttäytymishäiriöiden', kuten 'oppositiohäiriö tai käyttäytymishäiriö' perusteella.
Tämä on tietysti hyvä uutinen niille ADHD-lapsille - ja heidän vanhemmilleen -, joiden uneen puute vaikuttaa. Kuitenkin, kuten WebMD , vaikka näyttää siltä, että melatoniini voi auttaa unihäiriöissä, jotka usein kulkevat käsi kädessä ADHD: n kanssa, lisäosa eiitse asiassapalvella ADHD: n hoidossa tai auttaa vähentämään sen oireita.
Kun otat melatoniinia joka ilta, se voi auttaa hiustenlähtöön ja hilseen
Vaikka hiustenlähtö on hiukan normaalia, ihmiset, jotka näkevät huomattavan määrän irtoamista, voivat olla huolestuneita ja kauhistuneita. Alopecia areata on autoimmuunisairaus, joka saa kehon hyökkäämään omiin karvatuppiinsa, mikä johtaa liialliseen hiustenlähtöön ja mahdolliseen kaljuuntumiseen (kautta WebMD ).
Vaikka markkinoilla on joitain hoitoja, luonnollisempi vaihtoehto saattaa olla käytettävissä - ja parempi. Ja siitä saattaa olla hyötyä jopa niille, joille ei ole diagnosoitu hiustenlähtöä, mutta jotka haluavat silti vähentää ohenemista. Analyysi viidestä kliinisestä tutkimuksesta International Journal/Trikologia osoitti, että ajankohtaisen melatoniinin käyttö androgeenisen alopesian hoidossa voisi olla tehokasta. Kolmekymmentä tarkkailututkimuksen osallistujaa ilmoitti, että hiustenlähtöjen vakavuus laski merkittävästi 30 ja 90 päivän kuluttua. Toinen mainittu tutkimus osoitti, että siitä voi olla hyötyä naisille kuin miehille.
Lisätty bonus? Osallistujat näkivät myös päänahan hilseen vähenemisen.
Kun otat melatoniinia joka ilta, se voi auttaa ihoa näyttämään nuoremmalta ja elvytetyltä
Kun otat melatoniinia joka ilta, se voi tarjota enemmän kuin kauneuden unen, koska sillä voi olla esteettisiä etuja. Voimakkaana antioksidanttina melatoniinin kyvyt voivat olla hyödyllisiä ihon hoidossa ja suojaamisessa sekä ympäristön pilaantumisen ja stressin torjunnassa. Hän . Kuten aikakauslehti totesi, melatoniini toimii usein ikääntymistä estävien ainesosien, kuten retinolin ja kirkastavien aineiden, kuten C-vitamiinin, kanssa; ja vaikka monet naiset käyttävät antioksidanttia sisältäviä tuotteita iltaohjelmassaan, lääkärit kehottavat myös potilaita kokeilemaan paikallisen tuotteen levittämistä melatoniinin kanssa päivän aikana. Ainesosa voi myös pitää sinut turvassa UV-säteiden haitallisilta vaikutuksilta.
'Ajattele sitä mahdollisena uutena aurinkosuoja-aineena', kertoi New Yorkissa sijaitseva dermatologi Ellen Marmur Viehättää . 'Ajankohtainen melatoniini saattaa teoriassa auttaa sieppaamaan UV-fotoneja.'
Toinen syy melatoniini on loistava ihonhoitoaines? Se on suhteellisen turvallista. Tutkimus Dermatological Treatment -lehti tarkasteli ajankohtaisen melatoniinin levittämisen seurauksia 80 prosenttiin kehosta eikä löytänyt mitään yhteyttä kognitiivisiin ongelmiin tai taustalla oleviin vaikutuksiin.
