Yksi tärkeimmistä kysymyksistä, joita minulta kysytään, on se, kuinka olen voinut saada niin tiheän ilmeen ruumiinrakenteellani.
Liityin äskettäin uuteen kuntosaliin, Powerhouse Gym, Burbank, Kalifornia. Se on suoraviivainen vanha koulu ja siinä on juuri oikea määrä laitteita, joten et ole hukkua, mutta kaikki täydelliset laitteet kehonrakentajalle. Liityin tähän kuntosaliin, koska käsipainot nousevat 200 kiloon ja kasvavat edelleen 5 kilon lisäyksin.
Joten nyt, kun minulla on pääsy näihin raskasperäisiin käsipainoihin, ajattelin, että voisin myös laittaa ne käyttöön. Rintapäivänä lämmitin tyypillisellä pec-kannen liikkeelleni saadakseni hyvän venytyksen pyöreissä ja etuissa, lämmitin rotator cufia ja laitoin verta minun pyykkiini. Sitten olin käsipainotelineessä joitain tasapenkkisiä käsipainoja varten.
Okei, koska halusin mennä niin korkealle kuin pystyin, en mennyt sarjani epäonnistumiseen, mikä johti raskaimpaan painoon. Aloitin 75-luvulla. Normaalisti teen 20 toistoa, mutta pysähdyin 10. Sitten menin jopa 100: een ja tein vain 8, missä olisin silti tehnyt aiemmin noin 20 toistoa. Joten periaatteessa jokainen sarja riitti vain stimuloimaan rintaani, mutta ei tuhottamaan sitä. Normaalisti 160 kiloa olisi korkein, mitä menisin 8–10 repsiin, mutta puhalsin sen ohi, koska minulla oli paljon jäljellä rinnassani. Menin 180-luvulle. Saanen kertoa teille, tuntui siltä, että minulla oli minibussi kummassakin kädessä.
Pystyin kiihdyttämään 5 toistoa täydellisessä muodossa, jossa oli paikka kuudennelle edustajalle. Käytin samaa menetelmää seuraavassa harjoituksessani, Smith-koneen kallistuspuristimet. En mennyt yli 10 toistoon edes ensimmäisellä 135 kiloa. Lopulta tein sen 455: een viidellä toistolla samalla kun huusin kuin Thundercat Omenin miekalla.
Seuraavana päivänä rintani tuntui kestäneen tuhat lyöntiä, mutta näytti siltä, että se voisi pysäyttää luodin. Ajattelin suurta filosofia Ronnie Coleman joka sanoi kerran: 'Kaikki haluavat olla kehonrakentajia, mutta kukaan ei halua nostaa mitään raskasta persettä.'
Minulla oli jalat rinnan seuraavana päivänä, ja käytin samaa harjoitusperiaatetta ja rep-aluetta - älä palaa loppuun, jotta voit laittaa kaikki raskaimpaan painoon 5–6 toistoa varten. Tietysti tarkkailija on hyödyllinen tälle harjoittelumenetelmälle, koska sinun pitäisi valita paino, joka katsoo sinua takaisin ja kutsuu sinua punk-perseiksi. Sinun tulisi valita paino, jota tuijotat kuin katsot lentokoneesta ja olet tekemässä laskuvarjohyppyä. Tartu tähän painoon ja yritä parhaasi saadaksesi 5 toistoa täydellisessä muodossa ja täydellä liikealueella.
Aloitin tämän harjoitusmenetelmän kuukausi sitten. Tiheyteni kasvoi eksponentiaalisesti. Murrin tasangon ohi, enkä edes tiennyt, että istuin ja kokenut uutta kasvua.
On erittäin tärkeää säilyttää tiukka muoto kun harjoittelet raskaampaa, lyhyemmällä repetäisyydellä lihasmassan kehittämisen lisäksi myös loukkaantumisen estämiseksi. Paljon enemmän tarvitaan nivelistä ja jänteistä, joten lisäsin glukosamiinia ja hyaluronihappoa voidellakseni niitä.
Kun vuodenajat muuttuvat ja sää alkaa jäähtyä, on aika alkaa massaa. Kokeile tätä harjoittelumenetelmää, jotta et polta loppuun vasta viimeisimmällä painollasi, ja saat varmasti voittoja etkä edes sovi oven läpi sivuttain!
