Lämmittää tai jäätä? Kysymys on jokaiselle pahoinpidellylle urheilijalle ja kohottajalle. Mutta käy ilmi, että vastaus kyselyyn ei ole niin leikattu ja kuiva kuin useimmat toivovat. Itse asiassa Wisconsin-Madisonin yliopiston kinesiologian professorin, tohtori Gary Diffeen mukaan 'monissa tapauksissa vastaus on, emme tiedä'.
Tämä johtuu siitä, että syihin on lukuisia taustalla olevia syitä lihasten jäykkyys, arkuus ja kipu . Joten oikea valinta lämmön (joka tukee verenkiertoa) ja kylmän (mikä vähentää verenkiertoa ja turvotusta) välillä riippuu. 'Esimerkiksi, jos lihasten jäykkyys tai kireys aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, lämpö on hyvä tapa löysätä näitä lihaksia ja lievittää kipua', Diffee sanoo. 'Mutta jostulehdusaiheuttaa kipua, niin lämpö vain pahentaa sitä. '
Parhaat kylmät ja kuumat pakkaukset kivun poistamiseksi
Hanki parannus palautumiseen lämmittämällä - tai jäähtymällä.
Lue artikkeliMitä tutkimukset sanovat? Useimmat päättelevät, että lämmöllä ja jäällä on viime kädessä vähäinen vaikutus lihaskipuun ja toipumiseen lihaskipusta, joten kumpi käytät, on todella sinun tehtäväsi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kuuman kylmän (3–4 minuuttia) vaihtaminen 30–60 sekunnilla kylmässä kylvyssä voi antaa sinulle molempien maailmojen parhaat puolet - verisuonten laajenemisen ja sen jälkeen verisuonten sulkemisen - verenkierron stimuloimiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. .
Kaiken kaikkiaan protokolla on kuitenkin turvallinen, joten mikä tahansa lopulta saa lihaksesi tuntemaan olonsa paremmaksi, on hieno. Älä jätä jääpakkausta tai lämpöpakkausta suoraan iholle yli 20 minuutiksi kerrallaan, tai saatat palaa tai vahingoittaa ihoa.
Muscle Recovery -huijausarkki
Varmista, että kuntosalilla vietetty aika todella lasketaan näillä harjoituksen jälkeisillä ravitsemusvihjeillä.
Lue artikkeli
10 parasta tapaa palautua kovan harjoittelun jälkeen
Nämä helposti noudatettavat lihasten palautumissäännöt parantavat lihastesi rakentamisen tuloksia nopeammin.
Lue artikkeli
