Olet todennäköisesti juonut elektrolyyttiä täydentävää ainettaurheilujuomaharjoittelun aikana yhdessä tai toisessa pisteessä. Mutta oletko koskaan pysähtynyt miettimään mitä elektrolyytit edes ovat, vai tarvitsetko todellatäydentääheidän kanssaan ollenkaan? Täällä me hajotamme sen sinulle.
Yksinkertaisesti sanottuna elektrolyytit ovat suoloja - mukaan lukien pöytäsuola -, jotka johtavat sähköä vedessä erottamalla positiivisiksi ja negatiivisiksi varauksiksi. Mutta toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, se ei tarkoita, että elektrolyytit ovat synonyymi natriumille.
'[Urheiludieetologit] puhuvat elektrolyytteistä ja natriumista, sitten urheilijat ja valmentajat käyttävät näitä sanoja keskenään - mutta se ei todellakaan ole oikein,' Lauren Antonucci , urheiluravitsemusterapeutti ja Ravitsemusenergia New Yorkissa, selittää. ”Natrium on vain yksi elektrolyytteistä. On muitakin, jotka vastaavat eri asioista - useimmat ihmiset ovat kuulleet esimerkiksi kaliumista, magnesiumista ja kalsiumista. '
Jokaisella elektrolyytillä on erilainen tehtävä elimistössä, pitäen prosessit kuten hermon johtuminen, lihasten supistuminen ja nestetasapaino sujuvasti Antonuccin mukaan. Kaikki ne ovat tärkeitä, mutta todellisuudessa useimpien urheilijoiden on huolehdittava vain natriumista treenaamisen aikana, koska se on tärkein elektrolyytti, jonka menetämme hiki. (Jos olet joskus huomannut valkoista, kalkkipitoista jäännöstä iholla hikoilun jälkeen, olet nähnyt sen tapahtuvan.)
Hikoiletko liikaa? 6 tapaa lopettaa liiallinen ...
Liiallinen hikoilu tunnetaan hyperhidroosina. Jos kastut - jopa silloin, kun et ole töissä ...
Lue artikkeli
'Muiden hiki menetettyjen elektrolyyttien määrä on melko pieni, ja jos urheilija syö niitä tarpeeksi normaalin päivän aikana, ainoa asia, jonka heidän on ajateltava, on natrium', Antonucci sanoo. Mutta mitä tulee lisäravinteisiin, hänen suosituksensa on täydentää vain tarvitsemasi treenaamisen aikana.
Ensinnäkin se tarkoittaa juomavettä. Lisää sitten suolaa, jos hikoilet, kouristut, huimaat tai väsyt. Elektrolyyttivälilehdet, suolatabletit, suolapaketit ja juomavalmiit urheilujuomat ovat hyviä vaihtoehtoja, jos sinun on vaihdettava elektrolyytit keskimääräisen harjoittelun aikana. Mutta jos valitset urheilujuoman, ole varovainen kalorien määrän suhteen.
45-60 minuutin harjoittelun aikana, joka ei jätä sinua hikoilemasta voimakkaasti tai kokonaan loppuun, et todennäköisesti tarvitse ylimääräisiä kaloreita, Antonucci sanoo. Hän ehdottaa juoman löytämistä noin 10 kaloria tai vähemmän korvaamaan vesi ja suola näiden harjoitusten aikana.
Jos harjoittelu on erittäin intensiivistä, sisältää vakavaa kestävyysharjoitusta tai teet kaksinkertaisia harjoituksia, saatat haluta tavoittaa urheilujuoman ylimääräisillä hiilihydraateilla (sokeri) tai jopa hieman kofeiinilla. Jos urheilujuomassasi on enemmän kuin yksinkertaisia ainesosia, olet todennäköisesti yli laidan - ja maksat enemmän.
'Kaikesta, mikä lupaisi sinulle liikaa, olisin innokas', Antonucci lisää. 'Ja sen ei pitäisi olla kallista. Vesi ja suola ovat melko halpoja, joten se on urheilujuoman peruskustannus. Jos joku on kalliimpaa ja lupaa kuu ja tähdet, jätä se hyllylle. '
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hiki
Hanki sisäinen kauha hikoilun voimasta.
Lue artikkeli
