OttaaC-vitamiinion olennainen osa monien hyvinvointirutiinejamme. Ja miksi ei pitäisi olla? Asiantuntijoiden mukaan C-vitamiini ei vain auta immuunijärjestelmää välttämään sairauksia kylmän ja influenssakauden aikana, mutta se voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä, alentaa sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä, estää kihti-iskuja ja raudanpuutetta ja suojaa muisti ikääntyessäsi (kautta Terveyslinja ). Tutkija Mark Moyad, MD, MPH, Michiganin yliopistosta sanoo, että 'korkeammat C-vitamiinipitoisuudet veressä voivat olla ihanteellinen ravintomerkki yleiseen terveyteen ... Mitä enemmän tutkimme C-vitamiinia, sitä parempi ymmärrämme kuinka monipuolinen se on suojelemalla terveyttämme sydän -, verisuonitauteilta, syöpältä, aivohalvaukselta, silmien terveydeltä [ja] koskemattomuudesta elämään pidempään '(kautta WebMD ).
Se on todellinen antioksidanttisten vitamiinien pyhä graali, joten ei ole mikään yllätys, että ihmiset lataavat sitä. Mutta on tärkeää huomata, että enemmän ei aina ole välttämättä parempia. Itse asiassa C-vitamiinin yliannostukseen liittyy joitain negatiivisia sivuvaikutuksia.
Liiallinen C-vitamiinin määrä voi aiheuttaa vatsavaivoja
Tavallinen suositeltu C-vitamiinilisäannos aikuiselle on 65-90 milligrammaa (mg) päivässä, ylärajan ollessa noin 2000 mg päivässä. Ja vaikka otat enemmän kuin tuskin on todennäköisesti haitallista sinulle, otat mega-annoksia täydentää voi aiheuttaa joitain epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, erityisesti ruoansulatuskanavassa, mukaan lukien ripuli, pahoinvointi, oksentelu, närästys ja vatsakouristukset (kautta Mayon klinikka ). Se voi myös aiheuttaa päänsärkyä tai unihäiriöitä. Mikään näistä ei ole hengenvaarallinen tai todennäköisesti pitkäaikainen, kun hyperannostus on lopetettu.
Vaikka terveellinen ja monipuolinen ruokavaliopitäisiantaa kehollesi C-vitamiinin päivittäinen suositeltu päivittäinen määrä, suurin osa tutkimuksista, jotka osoittavat parantuneen terveyden C-vitamiinilisien käytön aikana, perustuvat 500 mg: n päivittäisiin annoksiin, mikä on paljon suurempi kuin suositeltu päiväannos, joten lisäravinteen ottaminen ei todennäköisesti ole huono idea, kunhan et liioittele sitä (WebMD: n kautta).
