ONKO RAVINTEIDEN AJOITTAMINEN TIEDE (BS)?
Monet itse julistautuneet asiantuntijat piiloutuvat ison näytön tietokonenäyttöjensä väittäen, että 'ravinteiden ajoitus' on vain puhdasta 'BS' tai 'Bro Science'. Ravinteiden ajoitus ei ole BS! Itse asiassa totuus on, että ravinteiden ajoitus superkreatiineilla ja superleusiinipeptidipohjaisilla lisäravinteilla ja proteiineilla ovat lihasten rakentamisen tulevaisuus!
MITEN SAAMME SUUREMMAT, NOPEAMMAT, VAHVEMMAT JA LEANERIT?
Radikaalisti lisääntyvässä lihasproteiinisynteesissä (MPS) on salaisuuksia niin, että se on paljon suurempi kuin proteiinien hajoaminen. Räjähtävän lihasten kasvun salaisuus ei pääty tähän. Seuraava askel on poistaa lihasten proteiinien hajoamisen (MPB) uhka kokonaan!
Jos rakennat enemmän proteiineja kuin hajotat, rakennat lopulta enemmän lihaksia. Tutkimukset osoittavat, että voit aktivoida mTOR: n ja MPS: n tehokkaammin useilla heraproteiiniannoksilla. Neljän 20 gramman heraproteiiniannoksen yhdistelmä osoittautui kuitenkin tehokkaammaksi kuin kahdeksan 10 gramman annosta. Neljä 20 gramman annosta voitti myös kaksi annosta 40 grammaa heraproteiinia kytkemällä mTOR ja MPS päälle.
Toisin sanoen on kynnys mTOR-aktivaatiolle ja siten proteiinisynteesille. Tätä ilmiötä kutsutaan proteiinikynnykseksi. Eri proteiineilla on erilaiset kynnysarvot laadun ja leusiinipitoisuuden perusteella. Heraproteiini on eniten tutkittu kaikista urheiluravitsemusproteiineista, 20–30 grammaa on optimaalinen ja 40 grammaa vain hieman paremmin vaikuttava mTOR- ja MPS-aktivaatioon (myofbrillar proteiinisynteesi). Muista, että heraproteiinin korkea leusiinipitoisuus tekee ensisijaisesti siitä niin voimakkaan. Hyvin tuore (2014) American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että 25 grammaa heraproteiinia lisäsi MPS: ää valtavasti 267%. Todella hienoa oli, että tämä sama tutkimus osoitti, että vain 6,25 grammaa heraproteiinia plus 5 grammaa leusiinia lisäsi MPS: ää 220%. Minulla on myös kunnia tietyille tutkimuksille, jotka osoittavat, että voit lisätä 3 grammaa leusiinia 30 grammaan huonompaa proteiinia, kuten hamppua, riisiä, vehnää tai herneitä, jotta nämä kasvipohjaiset proteiinit saadaan melko lähelle heraproteiinia kyvyssä lisätä myofbrillaarisen proteiinisynteesiä.
Älä tee virhettä, 40 grammaa heraproteiinia on silti parempi kuin vähemmän proteiineja. Näin ollen juuri siksi en koskaan ota alle 40 grammaa SRO-heraproteiini-isolaattia. Pysynkö siellä? Ei, heraa! Pinoan 40 grammaa SRO: ta patentoidulla Creatyl-L-Leusine-superkreatiinipeptidilläni ja joillakin superleusiinipeptideillä, kuten leusiini-L-leusiini ja leusiini-L-isoleusiini, tai yksinkertaisesti lisätään valtava lusikka CREmTORia.
Erityishuomautus: Kreatiinilla ja leusiinilla on kamala liukoisuus. Hienoa on, että patentoitu Creatyl-L-Leusine-superkreatiinipeptidi on yksi kaikkien kreatiinien liukoisimmista ja se liukenee muutamassa sekunnissa, kun sekoitat sitä veteen ja vielä nopeammin mahahappoon!
Ei ole epäilystäkään siitä, että joka kerta kun syöt aterian riittävän määrän eläinproteiinia, stimuloit mTOR: ää ja siten MPS: ää. Neljä ateriaa on parempi kuin kaksi ateriaa, kun taas kuusi ateriaa on tehokkaampi kuin neljä aktivoimaan lihasten rakentamisreittejä ja kääntämällä lihasten proteiinien hajoamista (MPB).
RAVINTEIDEN AJOITTAMISPÖYTÄKIRJA JA Ateriastrategia
Ateria 1
- 2 kokonaista munaa ( keltuaiset mukana
- 5 munanvalkuaista
- 1 tl mantelivoita
- 1 kuppi parsakaalia
Ateria 2
- 6 oz kananrintaa
- 12 saksanpähkinää
- 1 kuppi vihreitä papuja
Ateria 3
- 8 oz ruoholla syötettyä naudanlihaa (90% proteiinia / 10% rasvaa)
- 6oz bataattia
- 1 rkl ohutta rasvaa
Ateria 4
- 6 oz luonnonvaraista kalaa (mieluiten villi lohi - ei maatilalla kasvatettuja kaloja
- 1/2 avokadoa
- iso vihreä salaatti
Ateria 5
- 6 oz kananrintaa
- 10 saksanpähkinää
- 1 kuppi keitettyä parsaa
Ateria 6 (valinnainen)
- Protein Rush! TTK tai
- 2 kauhaa SRO Zero Carb Protein (voidaan käyttää korvaamaan ateria 1-5 tai 6 ateria)
RÄJÄHTYVÄN LIHASTON KASVUPROTOKOLLI
ESITTELY
- mTORC1 tai haulikko 5X
TYÖSKENTELY
- 2-3 kauhaa nopeasti 5
TREENIN JÄLKEINEN
- 1 Carbonx RTD
- 1 kauha CREMTOR
- 2 1/2 kauhaa SRO Zero Carb
FLEX
