Oli aika, jolloinVictor Martinezpidettiin perillisenä ilmeisenä Ronnie Coleman Kahdeksankertainen Olympia hallitsee, ja aivan oikein. Hänellä oli symmetria ja osuus a Dexter Jackson , mutta riittävän massa kilpailla Colemanin ja Jay Cutler . Hänen ruumiinrakenne oli ihme, ja vuosi 2007 oli vuosi, jolloin kaikki tuli yhteen.
Ensinnäkin hän karjasi voittoon Arnold Classicissa keväällä, järjestäen Olympialaisten välisen showdownin Cutleria vastaan - joka oli valtaistuin Colemanin edellisenä vuonna - ja loput erityisen kuormitetusta kokoonpanosta, joka on aikakauden paras. Tuona kohtalokkaana yönä 29. syyskuuta sen ei kuitenkaan pitänyt olla, kuten Cutler kertoi hänelle kiistanalaisessa päätöksessä neljä pistettä, kaikki kertoivat. Victor ei koskaan tule enää niin lähelle.
Niille, jotka ajattelivat, että Martinez oli valmis voimaksi ammattilaisille, Dominikaaninen Dominatorilla oli yllätys epäilijöille. Edessä on intensiivisiä, sielua musertavia henkilökohtaisia draamoja - mukaan lukien sisarensa hirvittävä murha vuonna 2009, seitsemän kuukauden maahanmuuttoon liittyvä vankila, jossa hänen kohtalonsa pysyi tasapainossa sen suhteen, voisiko hän pysyä Yhdysvalloissa, ja kahden autistisen lapsen kasvattamisen jatkuvat haasteet - hän jatkoi yhtä asiaa, jota hän pystyi hallitsemaan: Hän nosti.
Pudotettuaan aina kahdeksasosaksi vuoden 2010 O: lla, hän karjasi takaisin kolmanneksi vuoden 2011 Arnold Classicilla. Hän ansaitsi myös ensimmäisen voittonsa vuodesta ’07 ottamalla Arnold Classic Europen ja sijoittui neljänneksi Olympiassa. Vuonna 2013 hän lisäsi Toronto Pro -mestaruuden ja vuonna 2014 Tampa Pro -mestaruuden.
Vuosina 2015 ja 2016 hän osallistui yhdeksään kilpailuun, eikä hänellä ole merkkejä hidastumisesta 43. syntymäpäivänsä ohi, kun hän odottaa vuotta 2017 silmällä pitäen jalkojensa ja hartioidensa nostamista hänen tavoitellessaan seitsemättä uraprojektinsa.
Tänä päivänä rintaharjoittelu on esityslistalla, ja hän on siinä miehen voimalla, joka on edelleen hyvin nälkäinen menestykseen.
Napsauta harjoittelua varten SEURAAVA SIVU >>
GONNA LENTÄÄ NYT
Martinez tarttuu 30-vuotiaiden pariin ja makaa takaisin kaltevalla penkillä painamalla painoja rintaansa, kyynärpäät melkein suorat ja kämmenet osoittavat valmiina lentämään. Hänen poljinnopeutensa on vähän nopea, mutta ei kiireinen, paino on selvästi kevyt, kun hän työskentelee työntääkseen verta lihakseen. Viisitoista puhdasta toistoa myöhemmin ja hän vaihtaa toiseen penkkiin, pysähtyen noin 20 sekunnin ajan ennen makaamista ja sijoittamista 15 tasaiselle kärpäselle.
Menettämättä lyöntiä flye-yhdistelmän neljän lämmittelykierroksen jälkeen, joka nousee 10 kiloa sarjaa kohti, hän palaa edelliseen ajatukseensa. 'Lasken symmetriaa, koska koko ei aina ole avain. En tule olemaan Big Ramy -koko tai mitään sellaista ”, hän sanoo viitaten 300 plus-punnan behemothiin,Mamdouh Elssbiay, joka ansaitsi voiton kotijoukkueensa edessä Kuwait Prossa. 'Sinun on työskenneltävä sen kanssa, mitä sinulla on, joten aion jatkaa muotoani ja täyttää ne alueet, jotka tarvitsevat eniten huomiota.'
45 KOKONA (KOKO JA) ERISTYMINEN
Lämmittämisen jälkeen pecs, ylävartalosta ulompaan pyyhkäisyyn, Martinez on valmis siirtymään painamiseen. Ensimmäinen pysäkki on kalteva penkki neljälle barbell-puristimelle. 'Aloitan yhdellä levyllä sivua kohden 15, sitten käsittelen jopa kaksi levyä, sitten kolme neljänteen sarjaan', hän selittää ennen kuin tein juuri sen. 'Sesongin ulkopuolella teen kolme sarjaa, jos teen kaksi rinneharjoitusta harjoituksessa, tai neljä, jos teen vain yhden.'
Vaikka tänään hänellä ei ole harjoituskumppania, hän toteaa, että viimeinen sarja on joskus pudotus. 'Se riippuu siitä, miten tunnen itseni, kuinka harjoittelu sujuu', hän sanoo. 'Jos viimeisellä sarjalla tavoittelin 10-12 toistoa ja saan vain seitsemän kahdeksan, pudotan painon ja teen viimeiset toistot.'
Hän lisää yleensä toisen kaltevuusharjoituksen myös sesongin ulkopuolella, olipa kyse Smith-koneesta, jossa hän muuttaa kulmaa joskus ja tekee 25-30 astetta, pinontakone tai Hammer Strength -kallistuspuristin. 'Jos teen vain yhden kaltevuuden, teen neljä sarjaa, ja jos teen kaksi, teen kolme sarjaa', Martinez lisää.
TASOLLA
Litteän käsipainon puristimet seuraavat kaltevaa tankopuristinta. Hän aloittaa 60 punnan kanssa, asettamalla heidät tasaiselle puolelle alas mahtaviin nelosiinsa. Tuijottaen hetken peiliin, joka heijastaa joukkoa valkoisia ja punaisia varusteita, jotka ulottuvat hänen takanaan luolamaisen tilan läpi, Martinez hengittää syvään ja makaa taaksepäin, siirtäen painot paikalleen aivan ulomman pyykkinsä viereen, kyynärpäät syvälle kohti lattiaa.
Kun hiki on laskenut otsaan alaspäin, hän painaa käsipainot voimakkaasti ylös ja pysäyttää ne keskimmäisen rintansa yli kyynärpäillä suorina, mutta ei lukittuina, tuuman tai niin kaukana koskettamasta toisiaan. Tässä ylimmässä asennossa voit nähdä hänen pyykkinsä joustavan, kun he vääntelevät hänen säiliönsä alla ennen kuin hän kääntää kurssin. Seuraavien kolmen sarjan aikana hän menee 80: een, sitten 100: een, lopuksi 120 kiloon rautaa kussakin puristetussa kädessä, kun taas edustajat laskeutuvat 15: stä 12: een kahteen 10: n sarjaan. Sen jälkeen se jatkuu vielä yhdellä painalluksella, läheisellä laskupenkillä.
ALAS
'Vanhetessasi ne, joilla on tapana jättää huomiotta pekkien alaosa, voivat alkaa saada hieman löysää ihoa siellä', Martinez kertoo, miksi lasku on hänen rintakehänsä tukipilari. 'Vaihdan tangon ja käsipainon laskun välillä viikosta toiseen, ja teen myös villapaita, jotka auttavat pitämään alueen erityisen tiukassa.'
Villapaidat ovat itse asiassa osa supersettiä, jossa on laskupaineita. Hän pitää heitä mieluummin vanhanaikaisena, makaa ristikkäin tasaisen penkin päällä, pitämällä käsipainoa molemmissa käsissä, verrattuna kaikkiin nykyisiin koneisiin. 'Koneet eivät todellakaan auta sinua lyömään huipulle pitkin huonetta', Martinez sanoo. 'Useimmat ihmiset käyttävät villapaita lat-liikkeinä, mutta käytän sitä enemmän rintaan, ja mielestäni koneet rajoittavat kykyäsi puristaa liikkeen lopussa (käsipainoon verrattuna).'
Melko usein hän yhdistää laskun myös ruumiinpainon kanssa yhdensuuntaisilla tangoilla. 'Pelkästään stimuloimaan pecsin ulompaa osaa ja saamaan puristus alareunaan', hän sanoo.
PECS RISKITUOLISSA
Joka toinen harjoitus, Martinez kääri rintakehänsä kaapeliristeillä joko alemmasta tai ylemmästä hihnapyörän asennosta riippuen siitä, mikä hänen pyykkinsä alue voisi käyttää ylimääräistä työtä, ylempi kohdistaen rintalihaksen alaosaan ja alempaan hihnapyörään korostaen ylempää sisäharjaa. 'Teen neljä sarjaa 12-15 toistoa eristääksesi ja puristaaksesi lihaksen ja tuodakseni lisää verenkiertoa harjoituksen loppuun', hän selittää. Kuten muissakin harjoituksissa, hän pyrkii väsymykseen. 'Haluat työntää ulos. Et halua viimeistellä sarjaa tietäen, että sinulla on ylimääräinen muutama toistoa. Se ei stimuloi lihasta. ' Kirjojen harjoittelun myötä Martinez on valmis lähtemään ja neuvottelemaan uudesta liiketoiminnastaan - Manhattanin kuntosalista, joka lupaa toivottaa tervetulleeksi urheilijat ja kehonrakentajat sekä kaikki muut, jotka arvostavat ahkera, kovaa ilmapiiriä. 'Toisin kuin jotkut muut kuntosalit siellä, tämä ei todellakaan ole tuomiota. Ylivoittajat saavat tuntemaan olonsa hankalaksi muissa seuroissa, mutta ei tässä. '
MARTINEZIN RINTARUTIINI
- Kallista käsipainolentoa 4 10-15
- superset * Litteä käsipaino Flye 4 10-15
- Kalteva Barbell Press 3–4 10–15
- Kalteva käsipaino, kone tai Smith Machine Press ** 3–4 10–15
- Litteä käsipaino tai Smith Machine Press 4 10-15
- Hylkää käsipainokone 4 10-15
- superset kanssa Käsipainotakki tai Rinnakkaispalkki Dip 4 15
- Kaapeli crossover *** 4 12–15
* Toisin kuin perinteisessä supersetissä, Martinez lepää kahden flye-muunnelman välissä noin 20-30 sekuntia, juuri niin, että se palauttaa jonkin verran voimaa ja ylläpitää oikeaa muotoa toisella harjoituksella.
** Jos hän tekee toisen kaltevuusharjoituksen, se on yleensä yksi näistä kolmesta vaihtoehdosta.
*** Hän tekee nämä kaikki muut harjoittelut sesongin ulkopuolella ja jokaisen harjoittelun esikilpailun, vaihtaen sitä korkean ja matalan hihnapyörän välillä.
KOULUTUKSET
- PÄIVÄ 1 // Olkapäät
- PÄIVÄ 2 // Mönkijät, kinkut ja vasikat
- PÄIVÄ 3 // Vinossa
- PÄIVÄ 4 // Rinta ja hauis
- PÄIVÄ 5 // Selkä ja ojentaja
- PÄIVÄ 6 // Pois tai toista päivästä 1
HUOMAUTUS: Victor harrastaa sydänaamua aamulla ja painaa iltapäivällä tai myöhään illalla ja lyö abs. Kahdesti viikossa.
