Ravitsemus

Ruokavalio 911: Lisää suolaa voimaksi


Hyvä M&F,
Olen valmistautumassa maksimoimaan päähissini muutamassa viikossa, ja haluan rikkoa kaikkien aikojen ennätykseni. Voitteko tarkastella ruokavaliotani ja huomauttaa mitä tahansa, jota voitaisiin muuttaa voidakseni saada voimaa?
–Robert M., Syracuse, NY

Kuten monet omistautuneet nostimet, pyrit pitämään ruokavaliosi mahdollisimman tiukana, olet itse asiassa rajoittanut vahvuuden kannalta välttämätöntä ainesosaa - suolaa. Itse asiassa näyteaterioiden perusteella mielestäni olet tarkoituksellisesti käyttänyt mahdollisimman vähän natriumia, ja se on virhe.

Natrium auttaa säätelemään useita kehon keskeisiä toimintoja, kuten lihasten supistumista, hermoston toimintaa, veren määrää ja happo-emästasapainoa. Kun vähennät natriumin saantia, kehosi kompensoi erittämällä kaliumia, mikä vähentää lihassolujen nestemäärää. Tämä vahingoittaa heidän kykyään kasvaa. Natriumin saannin lisääminen voi siten lisätä lihasten kokoa lisäämällä nestemäärää. Suurempi solunsisäinen neste lisää myös proteiinien vaihtuvuutta ja vauhdittaa kasvua edelleen. Toinen mekanismi, jonka kautta natrium voi lisätä voimaa, on lisätä solunulkoisen nesteen tasoa (neste solukalvon ulkopuolella), mikä puolestaan ​​parantaa nivelten vipuvaikutusta, jolloin voit siirtää enemmän painoa hisseillä. Näiden nestemäärän lisääntymisten sekä solun sisällä että ulkopuolella on osoitettu vähentävän lihaskantojen ja jänne-vammojen esiintyvyyttä vähentämällä näihin kudoksiin kohdistuvaa kitkaa. Lopuksi monet kriittiset aminohapot ovat riippuvaisia ​​natriumista. Tämä tarkoittaa, että he voivat päästä lihassoluihin vain natriummolekyylin mukana.

Oletan, että pyrkimyksesi vähentää natriumia ovat seurausta kaikista negatiivisista tiedotusvälineissä siitä, että se aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja turvotusta. Ensinnäkin natriumin ei ole osoitettu lopullisesti aiheuttavan korkeaa verenpainetta. Äskettäin tehty tutkimus osoitti myös, että natriumin vähentäminen ei alenna verenpainetta. Natrium ei myöskään lisää rasvan lisääntymistä tai aiheuta liiallista vedenpidätystä terveillä henkilöillä. Jos mietit, sinun ei tarvitse tehdä ylimääräistä vaivaa juoda enemmän vettä kulutettaessa enemmän natriumia - kaikkien kovaa harjoittelua harjoittavien nostajien tulisi pyrkiä noin yhteen gallonaan päivässä tai tarpeeksi pitämään virtsasi värittömänä.


Joten älä vältä suolattuja ruokia ja älä pidä lisäämästä suolaa maun mukaan tarvittaessa. Älä mene yli laidan - liiallisen suolamäärän lisääminen kaikkeen ruokaan ei tuota mitään lisäetua. Varmista, että sinulla on vain jokaisessa ateriassa kun harjoittelet kokoa ja voimaa. Katso ehdotus alla olevasta tarkistetusta suunnitelmasta. Olen käyttänyt natriumia erittäin tehokkaasti omalla urallani sen jälkeen, kun olen leikannut painoa ennen voimanostotapaamista. Kun rikkoin kaikkien aikojen maailmanennätyksen 220 kilon luokassa, minun piti leikata 35 kiloa alle päivässä ja laittaa se sitten takaisin ennen kuin nostin seuraavana päivänä - natriumin lataaminen auttoi mahdollistamaan . Kyykkyin 1003 kiloa ja minulla oli yhteensä 2551 kiloa.



Nykyinen ruokavalio

Aamiainen
- 1 kuppi kaurapuuroa
- 8 munaa (2 keltuainen)


Välipala
- 1 omena
- 2 rkl luonnollista suolatonta maapähkinävoita

Lounas
- 2 nahkaa kananrintaa, paistettua
- 2 kuppia ruskeaa riisiä


Välipala (ennen harjoittelua)
- 1 omena
- 4 suolatonta riisikakkua

Ravista ravinnon jälkeen
- 50 g heraproteiinia
- 50 g vahamaista maissitärkkelystä

Illallinen
- 10 oz laiha pyöreä pihvi
- 2 keskikokoista paistettua perunaa
- Salaatti oliiviöljyllä

Uusi ruokavalio

Aamiainen
- 1 kuppi kaurapuuroa
- 8 munaa (2 keltuainen, lisää suolaa maun mukaan)


Välipala
- 1 omena (lisää suolaa maun mukaan)
- 2 rkl luonnollista maapähkinävoita (suola sisältyy)

Lounas
- 2 kananrintaa (mausta Lawryn maustetulla suolalla tai vastaavalla)
- 2 kuppia ruskeaa riisiä (lisää suolaa maun mukaan)

Välipala (ennen harjoittelua)
- 1 omena (lisää suolaa maun mukaan)
- 4 riisikakkua (suolattu)

Ravista ravinnon jälkeen
- 50 g heraproteiinia
- 50 g vahamaissia

Illallinen
- 10 oz laihaa pyöreää pihviä (maustetaan Lawry's Seasoned Saltilla tai vastaavalla)
- 2 keskikokoista paistettua perunaa kuivana (lisää suolaa maun mukaan)
- Salaatti oliiviöljyllä (lisää suolaa maun mukaan)

Haluatko apua ruokavaliossasi? Lähetä se osoitteeseenDiet911@muscleandfitness.comja yksi ravitsemusasiantuntijoistamme tarkastelee.

Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram