Travis RichardsonJoulu on vuodenaikaa, jolloin on virallisesti ok hidastaa vauhtia, viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa ja ehkä nauttia hyvästä ruoasta ja juomasta, mutta sen ei tarvitse olla täydellinen katastrofi kuntotasollesi. Jos huomaat olevasi lumessa tai nautit vain makaamisesta, et ehkä halua lähteä kuntosalille, mutta voit silti pysy juhlallisena ja kunnossa , tällä superyksinkertaisella HIIT-jouluharjoittelulla kuntovalmentaja Natalie Wilsonilta.
'Lähetän harjoituksia jokaiselle kuntotasolle , jotta voit tehdä niitä kotoa tai kuntosalilla”, sanoo Wilson, joka on 33 ja asuu Utahissa. ”Haluan kertoa, että harjoituksen ei tarvitse olla monimutkaista tai pelottavaa. Tavoitteeni on auttaa muita näkemään, että kuntoa tulisi nähdä siunauksena työnteon sijaan. Haluan muiden ymmärtävän, että liikunnan hyödyt sekä fyysisesti että henkisesti ovat lähes rajattomat!” Wilsonin positiivisuus ja loistava treenisisältö on tarttuvaa, ja hänen Instagram-tilillään on noin 125 000 seuraajaa, jotka ovat mukana hyvällä tuulella, joten kuka voi kiistellä hänen lähestymistapaansa? 'On tärkeää valita harjoituksia, joista pidät!' sanoo Wilson. 'Haluan jakaa sen, ettei sinun tarvitse olla onneton harjoitusten aikana . Kokeile erilaisia harjoituksia löytääksesi mitä rakastat, kuten tämä hauska joulukierros.'
Tämän HIIT-joulutreenin kauneus on siinä tarvitaan minimaaliset varusteet . Jos sinulla ei ole kahvakuulaa, kurkota joulupukin lahjapussiin tai käytä sokeripakkausta. 'Lomakausi voi olla stressaavaa, ja liikunta voi auttaa hallitsemaan sitä stressiä', kertoo Wilson, jonka ihanteellinen joulu on viettää aikaa kotona miehensä ja kolmen lapsen kanssa. ”Priorisoin treenejäni loman aikana, vaikka harjoitukseni olisikin yksinkertainen kävely juoksumatolla tai nopea 20 minuutin HIIT-treeni kotona. Varaa loman aikana aikaa kehosi liikkeelle, niin stressitasosi laskee, jolloin olosi paranee sekä fyysisesti että henkisesti. Tasapainoinen elämä on erittäin tärkeää, ja edistän sitä paljon. Joulun aikana on hyvä hemmotella itseään ja olla läsnä perheen ja läheisten kanssa. Voit vain hypätä takaisin raiteilleen, kun joulu on ohi, mutta voit silti liikkua hieman tauon aikana.
Wilsonin kuntotuntien jäsenet tietävät, että hän on vakavasti pätevä, hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteissä ja ACE-sertifikaatti ryhmäkuntoilusta, mutta hänen harjoituksensa ovat jännittäviä ja energisiä. 'Julkaisen nämä harjoitukset, koska haluan ihmisten näkevän sen kuntotulokset ja harjoituksen kokonaishyöty , on mahdollista saavuttaa kotona. Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä harjoitellaksesi. Vaikka kotona on rajoitetusti tilaa tai varusteita, on silti mahdollista pysyä aktiivisena ja kuntoilla hauskalla tavalla.” Mitä ei pidä nauttia joulusta hyppäämättä kokonaan pois kunto-ohjelmasta? Mitä Natalie sitten tekisi
Wilson haluaa, että joulupukki toimittaisi tänä vuonna? 'On mielenkiintoista, mitä vanhemmaksi tulee, ja varsinkin kun tulee vanhempi, joululahja, jota haluat eniten, on nähdä jännityksen ja ilon lasten kasvoilla, kun he avaavat lahjojaan joulupäivänä', hän kertoo. 'Se on minulle kaikki! Mutta jos pyytäisin joulupukilta jotain, en koskaan sanoisi ei uusille treenivaatteille tai kengille! Kenkiä ei voi koskaan olla liikaa, eikö niin?'
Katso tämä postaus Instagramissa
Natalie Wilsonin jakama viesti • ILMAISIA TREENejä (@natwilsonfitness)
Natalie Wilsonin HIIT-joulutreeni
Ohjeet: Toista 3, 4 tai niin monta kertaa kuin pystyt. Lepää 20 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä.
Muutokset: Tällaiset HIIT-piirit sopivat ihanteellisesti kaikille kuntotasoille. Säädä vain harjoitusajat, lepoajat ja kierrosten lukumäärä sinulle sopiviksi!
Harjoitusvinkki: Käytä matkapuhelimesi Interval Training ajastinsovellusta laskeaksesi sinut alaspäin.
- Kahvakuula (tai Jingle Bell) keinut: 45 sekuntia
- (Jää) Luistelijat: 45 sekuntia
- Käsipaino (tai joulupukin laukku) kyykkypuristimet: 45 sekuntia
- Sivulta sivulle (poro) humala: 45 sekuntia
- (Rekiajelu) Istu läpi: 45 sekuntia
- Jumping (tähti) Jacks: 45 sekuntia
Seuraa Natalie Wilson Instagramissa lisää harjoituksia varten.
