Harjoitusrutiinit

Tämä kolmen liikkeen kahvakuulaharjoitus auttaa sinua rakentamaan voimaa missä tahansa

 Mies treenaa rannalla kettlebellien kanssa ja tekee KB-treeniä Jacob Lund

Oletko henkilö treenata lomalla ? Jos olet, tämä on sinua varten. Kesäloma on hyvä aika sekoittaa harjoituksiasi, koska sinulla ei ole kuntosalia, johon palata. Kun aika ja välineet ovat rajalliset, on aika olla luova ja harjoitella tämän lyhyen, terävän korkean intensiteetin harjoittelun avulla.


Kahvakuula on yksi parhaista työkaluista. Kahvakuulaharjoittelu yhdistyy voimaa ja kuntoa jotta keuhkot palavat hetkessä. Jos sinulla on mahdollisuus käyttää kahvakuulat, niin voimavalmentaja Mike T Nelson, Ph.D. on kahvakuulaharjoittelu sinulle.

KB-harjoitus

”Tämä harjoitus sopii mainiosti lihasten ja voiman ylläpitäminen vain kahdella kevyemmällä kahvakuulalla. Tykkään käyttää kahta kevyempää, sillä niitä voi helposti liikutella autossasi reissua varten, jos se on tiukasti pakattuna, ja treeniin saa silti mukavan ylikuormituksen. Koska kaikki ovat eri vahvuuksilla, toistot vaihtelevat; siksi käytämme toistoa varauksessa (RIR). 'Selittää Nelson.

1A. Double KB etukyykky


1B. KB Seesaw Press



1C. Double KB Yksipuolinen rivi


Kahvakuulaharjoitusvinkkejä

'Kaksinkertainen KB etukyykky on loistava tapa saada kuormitusta, joka 'tuntuu' raskaammalta, koska kuorma on enemmän edessäsi ja kummallakin kädellä. Pidä niitä telineasennossa, varmista, ettet purista sormiasi, ja sitten kyykky ylös ja alas. Siirry noin kahteen toistoon epäonnistumisen jälkeen (2 RIR). Lepo 30-60 sek.

Paina keinupuristimella vasenta kättä ylös telineasennosta lukitaksesi ulos. Kun saavutat yläosan ja alat tulla takaisin alaspäin, työnnä ylös toisella kädelläsi, jolloin syntyy ompeluliike. Mene uudelleen noin 2 RIR:iin. Lepo 30-60 sek.


Yksipuolista riviä varten liikuta kättäsi varovasti molempien kahvakuulojen läpi ja pidä niitä toisessa kädessä (katso video) sormia puristamatta. Souta molemmat kahvakuulat ja suorita toistoja, kunnes molemmilla puolilla on kaksi RIR:ää.

Lepää kahdesta kolmeen minuuttia kierrosten välillä ja tee 2-4 kierrosta joka toinen päivä tarvittaessa. Voit lyhentää harjoitusten ja kierrosten välisiä toistoja, jos haluat enemmän kuntoilua”, Nelson sanoo.

Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram