WPixzKauan ennen CrossFitin keksimistä on sanonta, että hullut ja raha eroavat pian. Tämä tosiasia kattaa monenlaisia elämää, erityisesti terveys- ja kuntoilualalla. Sinun ei tarvitse katsoa tätä menneisyyttä pidemmälle. vuoden Liver King fiasko todisteeksi. Aloittelijat ja kokeneet nostajat etsivät usein oikotietä tai hakkeja parantaakseen voittojaan.
Markkinoijat, lisäravinteet ja fitness-vaikuttajat ovat olemassa täyttämään tämä tyhjiö, jotta lompakkosi olisi hieman kevyempi ja lupaus voitoista käden ulottuvilla. Tässä on toinen klise, jota en voi olla kirjoittamatta: 'Jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se yleensä on sitä.' Muista tämä, kun tulee seuraava epärehellinen vaikuttaja.
Joka tapauksessa fitness-saippualaatikkohetki on ohi. Täällä seitsemän valmentajaa perehtyy kuntoilutrendeihin, jotka nostivat heidän rumat päänsä vuonna 2022 ja jotka on haudattava kuntosalin hautausmaalle kaukana, kaukana. Sinua on varoitettu…
Harjoituksen kuoleman etiketti
Kevin Mullins Jr, CSCS , B.S. kinesiologia, Marylandin yliopisto, tuotekehitysjohtaja – The St. James
Vuosi 2022 oli mielenkiintoinen vuosi kuntohistoriassa. Toisaalta näimme useimpien kuntosalikävijöiden palaavan julkisiin tiloihin, kun pandemiapelot hiipuivat ja halu treenata energisemmissä ja paremmin varustetuissa ympäristöissä palasi. Oli todella hienoa nähdä niin monet ihmiset takaisin.
Silti kaikille, jotka muistivat julkisen harjoittelun säännöt ja säädyllisyydet, monet muut jättivät täysin huomioimatta muut. Painojen jättäminen tangoille, käsipainot lattioille ja useiden laitteiden hallitseminen ovat tavanomaisia rikkomuksia, jotka melkein jokainen painosalin soturi hyväksyy 'normaaliksi' samassa mielessä, jonka me kaikki tiedämme, että ruuhkaliikenne on vastenmielistä, mutta väistämätöntä.
Suurin rikos on ollut jalustan käytön valtava kasvu sosiaalisessa mediassa. Toki olemme uudessa kuntoilun aikakaudessa. Kerromme maailmalle, että treenisi on tärkeämpää kuin harjoittelu. Toki nuorempi sukupolvi on enemmän tekniikkataitoinen ja haluaa vangita mahtavimpien tunteiden taikuuden kuntosalilla.
Mutta ajatteletko, että sisältösi kuvaaminen on tärkeämpää kuin minun säännöllinen harjoitteluni? Joo, se ei lennä. Siirrä kolmijalkasi ja puhelin penkiltäni; Käytin sitä. En usko, että vaihdan maastavetoa, koska olen laukauksesi taustalla. Voi, ja älä edes usko, että aion sietää sinun seisomista käsipainotelineen edessä taipumassa (hyvästi kirkkaassa valaistuksessa), kun ystäväsi kuvaa B-rullaa 'konnakaarillesi'.
Rakastan sitä, että ihmiset haluavat juhlia itseään käymällä kuntosalilla. Näen mieluummin Instagram-rullia, joissa nostat häntääsi pois, kuin tyhmää tanssia tai nielaiset vuorovesipopulaa, mutta olkaamme anteliaita ja ymmärrämme, että kuntosali on kaikkien jaettavaa.
Shiny New Toy -syndrooma
Andrew Heming , M.S., C.S.C.S., N.S.C.A.-C.P.T., entinen yliopiston päävoimavalmentaja, professori ja valmentaja
Lopeta 'Katso minua! Keksin hullun, uuden, ennennäkemättömän harjoituksen! Vaikka tämä on nopea tapa kuntovaikuttajille saada huomiota sosiaalisessa mediassa, mutta vielä nopeampi tapa pysäyttää edistymisesi. Useimmat, elleivät kaikki, näistä 'uusista' harjoituksista ovat huomattavasti huonompia kuin jo tuntemasi perusharjoitukset. Sen sijaan, että antaisit sosiaalisen median syötteesi sanella koulutuspäätöksesi, noudata tätä suunnitelmaa vuodelle 2023:
- Valitse sopivat muunnelmat perusliikkeistä (kyykky, sarana, työntö, veto, kantaminen), jotka toimivat sinulle. Älä huoli, jos paras muunnelmasi harjoituksesta eroaa muista.
- Harjoitella kovasti.
- Pysy johdonmukaisesti.
- Korosta oikeaa unta, lepoa ja ravintoa.
- Pidä harjoituspäiväkirjaa. Etsi tapoja jatkaa edistymistä parhaiden harjoitusten avulla.
- Anna edistymisesi harjoituspäiväkirjassasi ja kehossasi – eivät vaikuttajien 'innovatiiviset' harjoitukset saavat sinut innostumaan harjoittelusta.
- Käytä innovaatioita vain silloin, kun sitä tarvitaan tietyn ongelman ratkaisemiseksi (esim. laitteiden puute, nivelkipu, huono mielen ja lihasten yhteys)
Lopeta vapiseminen 'toipumistarkoituksiin'.
Allan Bacon, Ph.D ., online-henkilökohtainen valmentaja, joka on erikoistunut voimanosto- ja kehonrakenneasiakkaiden kouluttamiseen
Rentoudu (tarkoitettu sanapeli) kryoterapian ja jäähauteiden avulla. Häikäilemättömät terveyshuijarit työnsivät jääkylpyjä enemmän kuin koskaan vuonna 2022 jokaisen hyödyn vuoksi, joka ulottuu parantuneesta toipumisesta pitkäikäisyyteen ja 'lisää tähän törkeitä väitteitä'. Valitettavasti nämä sarlataanit osoittivat, että nämä väitteet osoittivat väärinymmärrystä soveltuvuudesta todellisiin ihmisiin ja räikeä piittaamattomuus näihin käytäntöihin liittyvistä negatiivisista asioista.
Et voi vain ottaa sukkulamato-, hiiri- tai molekyylitutkimusta ja olettaa, että se merkitsee käytännöllistä terveyttä ihmisessä. Se ei useinkaan johdu vaikutuksen suuruudesta tai kompensaatiomekanismista ihmiskehossa. Mutta se jätettiin kätevästi tämän usein kehutun podcastin ja sosiaalisen median segmenttien keskustelujen ulkopuolelle.
Tosiasia on, että koko kehon kryoterapia ja kylmävesiupotus hyödyt ovat todennäköisesti olemattomia tai parhaimmillaan vaatimattomia ja ovat alttiita lumelääkkeelle (Wilson 2018; Hohenauer 2015, 2019).
Sen lisäksi, että kryoterapia ja kylmävesiupotus ovat mahdollisesti haitallisia pitkällä aikavälillä. Se näyttää heikentävän sekä lihasten että verisuonten sopeutumista harjoitteluun, alentaa lihasten proteiinisynteesiä, ja tutkimukset osoittavat, että se voi joissakin tapauksissa johtaa jopa lihasten menettämiseen (Yamane 2015; Roberts 2015; Figueiredo 2016; Fyfe 2019, Fuchs 2019). Toisin sanoen, sano hyvästit niille saavutuksille! Muutamat lyhytaikaiset tutkimukset viittaavat positiivisiin hyötyihin lumelääkkeen lisäksi hormesiksen vuoksi.
Nyt en halua viedä tuulta kokonaan pois purjeistanne, kylmää rakastavat ystäväni! Yksi mahdollinen myönteinen sovellus kryoterapiaan olisi harjoittelun seuraaminen usean tapahtuman kilpailuskenaarion aikana (ajattele CrossFitiä tai vahvaa miestä) lyhyen (noin 3 päivän) ajanjakson aikana, mikä todennäköisesti vähentää viivästyneen lihaskipua ja mahdollista alenemista. tulehduksesta.
Mikä on tarinan moraali? Parempi jättää jääpalat juomiin kuin osaksi tavallista harjoitteluasi.
Kehonosien halkeamien kuolema
Raphael Konforti, kuntoilujohtaja klo YouFit kuntosalit
Maanantai on rintapäivä, tiistai on palannut ja viikko jatkuu… Klassinen vartalojako. Voit harjoitella kehon osia useammin kuin kerran viikossa. Tarvitsetko seitsemän päivän lepoa ennen lihasten harjoittelua?
Pro-urheilijoista aloittelijoista julkkiksiin kokovartalon tai ylä-/alavartaloharjoittelun seuraaminen osoittautuu paljon tehokkaammaksi. Mitä useammin harjoittelet lihasta, sitä enemmän voit stimuloida sitä kasvamaan ja reagoimaan. Keho on toistuvasti sopeutunut suorittamaan suuria liikkeitä, kuten painalluksia, vetoja, kantamista, kyykkyjä, syöksyjä ja maastavetoja päivittäin, viikoittain ja kuukausittain. Mieti, mitä edistystä voisit saavuttaa, jos harjoittaisit harjoituksia kahdesti viikossa yhden sijaan.
Kokovartalon jakamista varten suosittelen yhdistämään ylävartalon vedon (selkä ja hauislihas) alavartalon työntämiseen (Quad dominant) yhden päivän ajan ja ylävartalon puristamiseen (rinta, olkapäät ja triceps) ja alavartalon vetämiseen (reisilihasten ja pakaralihasten hallitseva). Toisena päivänä. Lisää lepopäivä 2–4 harjoituskerran väliin viikossa. Pysy siinä 4–6 viikon ajan, ennen kuin vaihdat osuuden seuraaville 4–6 viikolle.
Villitysdieettien hautaaminen
Detric Smith , kouluttaja ja Results Performance Trainingin omistaja
Olen valmis jäämään eläkkeelle muotidieetistä lopullisesti! Trendikkäillä ruokavalioilla on salakavala tapa hiipiä suosioon. On aika luopua villityksestä ja tehdä sen sijaan suosituksi kiinteiden ravintotottumusten kehittäminen.
Villitysdieetit ovat tyypillisesti rajoittavia ja rohkaisevat puutteeseen, mikä johtaa loppuunuupumiseen ja jojo-laihdutukseen. Jotkut menevät niin pitkälle, että he jättävät kriittiset ruokaryhmät pois (katsoin sinua, keto)! Terveellisen syömisen ei pitäisi olla kaikki tai ei mitään ja yksi koko sopii kaikille.
On mahdotonta varmistaa, että syöt ravintoaineita oikeassa tasapainossa noudattamalla sokeasti ruokavaliota ilman käytännön ymmärrystä ravitsemuksesta. Koulutukseen perustuva tasapainoinen lähestymistapa on ainoa tapa varmistaa, että ruokailutottumuksesi toimivat sinulle pitkällä aikavälillä.
Haluaisin siis korvata muotiruokavaliot keskittymällä faktatietoon, maltillisuuksiin ja realistisiin päivittäisiin muutoksiin. Nämä ovat perusta pitkäaikaisten ruokailutottumusten luomiselle, jotka kestävät eliniän.
Älä tee päätöksiäsi puettavien tekniikoiden perusteella
Chris Cooper, voima- ja ravintovalmentaja osoitteessa Nörttikunto
Eräs trendi, joka hiipii kuntoilualalle, joka voisi käyttää alasvalintaa, on riippuvuus tai tässä tapauksessa liiallinen riippuvuus puettavasta teknologiasta ja sen mukana tulevasta datasta.
Voimme seurata muun muassa unta, valmiuttamme, kulutettuja kaloreita, aineenvaihduntaa ja askeleita. Monille siitä voi tulla epäterveellinen pakkomielle, jossa meidän on saavutettava tietty tavoite tai osuttava tiettyyn numeroon.
Loppujen lopuksi kiertelemme ympäri taloa, pyrimme saavuttamaan päivän askelmäärämme, seuraamme harjoituksessa kulutettuja kaloreita ja käytämme näitä tietoja sen määrittämiseen, oliko se hyvää vai ei, tai perustamme ravintovalintomme siihen, kuinka paljon me poltettu. Vaikka seurannasta voi olla etuja, se voi tulla pisteeseen, jossa meillä on kaikki nämä tiedot ja yritämme selvittää, mitä tehdä niille.
Macro Mayhem ja Nutrition Extremes
Mike T. Nelson, Ph.D . , aineenvaihdunnan kunto-ammattilainen, voimavalmentaja ja kouluttaja, joka on erikoistunut räätälöimään ravintoa jokaisen yksilön tarpeiden mukaan.
Pysäytä jos olet kuullut nämä:
Hiilihydraatit ovat haitallisia, koska ne saavat kehosi erittämään insuliinia ja lihottamaan.
Odota, hiilihydraatit ovat hyviä, koska ne ovat polttoaine, jota kehosi käyttää nostaakseen raskaita tavaroita.
Rasva on huonoa, koska se on kaloripitoista.
Odota, rasva on hyvää, koska insuliinia ei vapaudu.
Proteiini on hyvästä, koska tarvitset sitä kasvattaaksesi lisää lihasta,
Oi, odota, proteiini johtuu... autofagiasta.
Jokainen suosittu ruokavaliokirja tekee vihollisen yhdestä makroravinteesta. Totuus on, että kaikki makrot ovat hyödyllisiä, eikä yksikään ole pelkkää pahaa.
Aineenvaihduntasi on dynaamista , ja parantaaksesi kehon kuntoa ja saavuttaaksesi PR-harjoituksia kuntosalilla, haluat käyttää polttoaineena sekä rasvoja että hiilihydraatteja, eli aineenvaihdunnan joustavuutta. Hyväksy vaadittu monimutkaisuus ja hylkää yksinkertainen tarina makroääriliikkeistä vuonna 2023.
